. Kompleks karbonhidratlar , basit karbonhidratlar gibi , vücudunuzun enerji sağlamak , ancak enerji tutarlı bir düzeyde korumak için daha yavaş bir hızda sindirmek . Kompleks karbonhidrat kepekli ekmek, fasulye , sebze ve tam tahıllar bulunabilir . Tamamen , diyet onu ortadan kaldırmak nişasta tüketimini sınırlandırarak arkası kesilmiyor süre böylece .
2
meyve tüketiminizi azaltın Çoğu gıda ürünleri, bazı glikoz içerir . Hatta sağlıklı meyve, aynı zamanda meyve suları ve maddeleri yüksek fruktoz mısır şurubu ile birçok gıdada bulunan fruktoz olarak da bilinen şeker içerir . Yüksek fruktoz mısır şurubu kurabiye , kek , hububat , yemeklik malzemeler , çorbalar , çeşniler ve hatta işlenmiş etlerde bulunan edilebilir.
3
süt tüketimini sınırlayın. Dondurma , peynir , tereyağı ve yoğurt gibi süt ürünleri galaktoz , bir monosakkarit içerirler . Soya ile yerine süt ürünleri galaktoz alımını azaltmak için .