her gün tüketilmesi gereken sallarsayısını belirlemek amacıyla , diyet mevcut ağırlığı korumak için gerekli kalori miktarını bilmek gerekir . Orada bu sayısını belirlemek için kullanılabilir iddia çeşitli formüller vardır, ama kalori gereksinimleri nedeniyle kas kütlesi , vücut yağ yüzdesi , aktivite düzeyi , yaş , cinsiyet ve diğer birçok değişken başka bir bireyden yaygın olarak değişebilir . Bakım kalori belirlemek içinen iyi yolu, en az bir hafta boyunca bir günlük yiyecek günlüğü tutmak. Normalde vegünlükdoğruluğunu sağlamak için tüm yemekler ve atıştırmalıklar oturum gibi bu hafta boyunca, diyet yemelisiniz . Bir hafta sonra, her gün gelenkalori kadar ilave edilmelidir ve bölünen yedi . Bu kiloyu korumak için gerekenortalama günlük kalori alımını verecektir . Bu sayı elde edildikten sonra ,bir dieter £ 1 elde etmek için günlük kalori gereksinimini belirlemek için 500 kalori ilave edilmelidir . haftalık kilo kaybı başına . 2 £ kaybetmek için . , haftada 1000 kalori çıkarılır gerekir . Busüreci hızlandırmak için denemek için cazip olsa da, diyetisyenler fazla 2 kg kaybetmek çalışmamalısınız. haftada .
Protein Tozları
bir protein shake diyet çalışırken, misel kazein içeren bir protein arayın . Misel kazein yavaş sindirerek proteindir ve insanlar artık normal whey protein tozu daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır . Açlık acısı başarısızlıkriskini artırır veDieter rahatsız ve cesareti hissettirecek gibi düşük kalorili sıvı diyet uygulayarak zaman bu önemlidir .
Protein tozu porsiyon başınakalori bir izin kaç sallıyor belirleyecek gündüz . Dieters günde en az dört sallar hedeflemelidir . Bu onlara bir 16 saatlik günde dört kez yemek sağlayacak . Diğer gıdalar yer fıstığı yağı ve meyveler gibi çeşitli günlük sallar , eklenebilir . Bu besinler kilo kaybı sağlamak içingünlük kalori sayımı dahil edilmesi gerekir.
Yetersizlikleri
yüksek protein shake diyet için sakıncaları vardır . Bu diyet lifi ve gerekli yağ yetersiz miktarda içerir. Bu sorunlara çözüm ancak vardır . Fiber protein sallar ya da gün sırasında tüketilen diğer içecekler için, bu tür Metamucil , Benefiber veya Fiber Tabii gibi ürünler ekleyerek elde edilebilir. Çok az lif sindirerek bu kabızlık veya şişkinlik karşılaşabilirsiniz . Fıstık ezmesi bu diyet için gerekli yağ eklemek ve sallar lezzet ekleyebilirsiniz . Bir kalori yoğun gıda ve çok iyi planlanmış bir diyet kırılabilir , dikkatli olsafıstık ezmesi ölçün .