, tavuk , balık , somon , manda, yağsız sığır eti , hindi ve geyik gibi yağsız et al . Bu gıdaların tüm gücü için gerekli protein bakımından zengindir . Bu besinler aynı zamanda demir ve diğer vitamin içerir . Et güçlü bir sinir sistemi oluşturmanıza yardımcı B vitaminleri ile yüklenir . B vitaminleri enerji geliştirmek ve vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı . Tavuk veya hindi yemek ya da haftada iki üç kez sığır eti . Elk veya somon dört kez beş haftalık gibi protein kaynaklarını yalın yiyin . Domuz eti gibi yağlı protein kaynaklarını kaçının. Domuz arteries.However tıkanmasına bilinen yağ içerir , sağlıklı yağlar gerekiyor . Omega üç yağ asitleri gibi sağlıklı yağlarvücuttaki iltihabı azaltır ve eklemleri güçlendirmek . Sağlıklı yağlar somon , pisi balığı , fındık , tohumlar , yumurta , keten tohumu yağı , balık yağı ve zeytin yağı bulunur . Bir günlük bazda sağlıklı yağlar tüketin .
Whole Foods ve Sebze Proteinler
gibi meyve ve sebze gibi tüm gıdalar satın alın. Elma , havuç , pancar , salatalık , koyu yeşil yapraklı marul , ananas ve yeşil sebze gibi gücü için gerekli gıdalar yiyin . Ayrıca bu tür fasulye ve spirulina gibi diyet bitki bazlı protein bol miktarda içerir . Spirulina çeşitli şekillerde tüketilen bir deniz sebzedir . Sen spirulina tamamını satın almak veya hap veya toz şeklinde onu alabilir . Bu süper yiyecek protein kolayca sindirilebilir bir form içerir . Spirulina aynı zamanda vitamin A ve E.
Tahillar ve Rice
tam tahıllar ve kahverengi pirinç satın gibi sağlıklı yağlar ve diğer vitaminler ve mineraller içerir . Tam tahıllar ve pirinç iyi bir sindirim ve vücut geliştirme sporcuları için vazgeçilmez olan lif içerir . Kepekli tahıllar , bir spor karşılaşması ya da yoğun bir gün için gerekli hızlı enerji sağlayabilir . İyi seçimler kepekli ekmek , yulaf ve arpa. Bazı ekmek yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi maddeler ekledik , çünkü olsa ,etiketini okuyun . Bu insan yapımı şeker sağlığınız için iyi değildir , kan şekeri seviyelerini yükseltir . Kahverengi pirinç iyi bir lif kaynağıdır ve B - vitamins.Include da çünkü çok besleyicihafta boyunca diyet bu gıdaların hepsi ve işlenmiş gıda, fast food , önemsiz gıdalar , yağlı gıdalar , kek, kurabiye ve hamur işleri kaçının.