testosteron üretimini artırmak için yapılabiliren önemli değişikliklerden biri diyet bir değişimdir . Et yeme testosteron artan hayati önem kasbina , izin , protein ilevücut sağlar . Yağsız kırmızı et yeme , balık ve tavuk protein alımını artırmak için tüm düşük yağlı yolu vardır . Protein sallar ve kreatin de iyi alternatifler olabilir, ama gerçek et sağlamak vevücut için gerekli olan otemel mineraller ve yağ eksikliği olabilir . Gün boyunca düzenli olarak yemek de önemlidir , yağsız et , sebze , meyve ve kepekli tahıllar , beş ya da altı küçük öğün aralarında boşluk kalori alımı. Protein ve karbonhidrat çoğunlukla oluşan bir diyet testosteron üretimi için zararlı olabilir gibi ,diyet dengeli yapmak önemlidir . Tekli doymamış yağlar da testosteron artırmak için gösterilmiştir ve fındık, zeytin yağı , avokado ve kanola yağı gibi gıdalarda yüksek düzeylerde bulunabilir .
Egzersiz Değişiklikler
Being kilolu testosteronkaybıbüyük katkı biri olabilir . Eğer kilolu iseniz , yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve çalışma dışarı ekstra yağ ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır . Ekstra yağ hedef ve yağsız kas inşa etmek için çalışıyoruz. Egzersiz yaparken , yoğun ağır kaldırma ile kaslarınızı itecektir egzersiz planları seçebilirsiniz . Bu eforertesi sabah hissedilecek ve vücudunuzun bu kasları yeniden inşa etmek testosteron yayınlayacak . Tren üzerinden , bunu yaparken gibi başka strese yol açacak olan , yorucu olmayacak emin olun . Yavaş yavaş egzersiz programları alarak ve haftanın birkaç kilo ağırlık kaybı sınırlayarak , yüksek testosteron düzeyleri tutabilirsiniz . Aksi takdirde, vücudunuzun açlıktan gibi yanıt ve testosteron üretimini azaltır . Aynı zamanda çoklu ortak alanları hedef seçerek egzersizleri genel kas bina daha etkili olduğu gösterilmiştir . Bu değişikliklerin, 20'li ya da 30'lu yaşlarda yapılırsa , testosteron düzeyleri ileri yaşlarda bakımı daha kolaydır .
Diğer Yaşam Tarzı
değiştirir
alkol tüketiminin sınırlandırılması da artan testosteron üretiminin önemli bir parçasıdır . Bu vücudu kurutur ve vücut kullanımı kaynakları çalışma hayati organ fonksiyonları tutmak için kas dokusu su çekerek yapar . Içme sonucu gelen boş kalori da yağ dokusu içine bu kalori dönüştürmek için kullanılan östrojen üretimi katkıda bulunur. Içme stres de azalmış testosteron üretiminde bir faktör olduğunu ve uyku en az yedi sekiz saatbedensel yenilenme çoğu uyku sırasında gerçekleşir gibi her gece , artan testosteron için de hayati bir hangover.Getting olduğunda fark edilir. Tutarlı bir uyku ritim tutarak kaslarınızı çalışma dışarı kurtarmak için bir şans verir ve ayrıcagün boyunca enerjik kalmasını sağlar . Gıdalar yeme veya çinko ve A vitamini vitaminler yüksek alarak günün erken saatlerinde de geliştirilmiş testosteron üretimine katkıda bulunmaktadır . Soya fasulyesi ve balık gibi gıdalar çinko yüksektir . Bu tür yaban mersini , havuç ve elma gibi meyveler ve sebzeler A vitamini
tüm yüksek