doğal eyaletlerde besinler kaloriçoğunluğunu alarak yalın kalır . Bu gıdalar genellikle herhangi bir gerçek besin değeri yoksun kalori içerir gibi şekerler , işlenmiş gıdalar ve rafine un öğeler dahil önemsiz gıdalar önlemek için gayret göstermelisiniz. Bu tür meyve ve sebze ve arpa , buğday ve çavdar gibi tahıllar gibi sağlıklı karbonhidrat , etrafında diyet yapısı
Sporcular ek protein ihtiyacı var - .Amerikan Diyetetik Birliği (ADA ) protein yaklaşık 0,8 gram tüketilmesini önermektedir günlük olarak vücut ağırlığının kilo başına . Bu alımı deniz ürünleri, yumurta ve düşük yağlı et , hindi ve tavuk gibi yağsız protein kaynaklarından gelmelidir .
Nihayet, zeytinyağı , kanola yağı , hindistan cevizi yağı gelenler gibi sağlıklı , doğal yağlar ile diyet tamamlar , badem , ceviz , fıstık ve kaju fıstığı . Basitleştirmeden ,sezon boyunca dengeli diyet tutmak için meyve veya sebze , tam tahıllı ürün, yağsız protein kaynağı ve her öğünde sağlıklı bir yağ kaynağı içerir .
Ağırlık Yapımı
Eğer kilo sınıfı içinde kalmak için günlük tüketilen kalorisayısını içeren bir gıda günlüğü koruyun
. Bu toplantıdan önce kilo büyük miktarda düşmesi gerek sizi koruyacaktır . Yemiş gıdalar ve kalori içeriği listeleme , bir defter veya bir Word veya Excel dosyası ya yiyecek günlüğü tutun . Zamanla , bu size kilo , kazanç kaybetmek ya da sadece korumak için günde yemek gerekir kaç kalori bir fikir verecektir . Eğer daha sonra kariyerinde bir ağırlık sınıf yukarı taşımak için karar eğer paha biçilmez bir referans olacaktır .
Nemlendirici
düzgün eğitim boyunca sulu kendinizi tutmak için unutmayın . Genel anlamda, günlük su en az sekiz 8 - ons gözlük alıcı olmalıdır . Bunun ötesinde ,ADA göre , aynı zamanda eğitim oturumları sırasında sıvı ve karbonhidrat tüketmek için çaba ve karşılayan gerekir . Saatte karbonhidrat 60 gram az 30 almak hedefliyoruz - Gatorade veya Powerade gibi spor içecekleri , düzenli tüketiminin , bu hedeflerine ulaşmak için kolay bir yoludur . Sadece gıda günlüğüne bu kalori saymak hatırlıyorum . Hydrations Eğer bir toplantıdan önce kilo yardımcı diüretik veya diğer su manipülasyon teknikleri kullanılır varsa dehidratasyon azaltılmış performans önlemek için özellikle önemlidir .