mineral eksiklikleri önlemek içinen iyi yolu, bol çeşitli dengeli bir diyet yemek etmektir . Dengeli bir yemek planı aynı zamanda güvenli ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybı içinen iyi yaklaşımdır . Eğer kilo kaybetmeye çalışırken Kalori , ama önemli olan kilo kaybı daha fazla £ 2 bir hafta içinde meydana geleceknoktasına kalori kısıtlamak asla. Mevcut ağırlığı korumak için gerekli günlük kalori toplam tutarı kesilmiş bir beş yüz kalori bir haftasonunda size bir kiloluk ağırlık kaybı verecektir . Daha fazla kalori bir hafta içinde kilo kaybı ek bir kilo vermek için egzersiz yoluyla yanmış olabilir . Bu miktardan fazla soya veya yağsız et , kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein kaynaklarından içerecek şekilde yemek güvensiz ve unhealthy.Plan olabilir . Eğer bir kilo kaybı planı için seçimkarbonhidratlar meyve, sebze ve tahıl içermelidir . Sağlıklı yağ da dengeli bir beslenme için gereklidir . Uzak trans yağlardan uzak durmaya ve yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kullanın .
Takviyeler
Ayrıca mineraller içeren yüksek kaliteli bir multivitamin mineral eksikliği önlemek için iyi bir yoldur bir kilo kaybı planı üzerinde . Magnezyum gibi bazı minerallerin , eksiklikler sizeönerilen günlük tüm gereksinimleri verir bir bakın , sizin ihtiyaçlarınız içinen iyi multivitamin bulmak weight.To kaybetmekyetersizlik neden olabilir . Eğer diyet ve bir multivitamin kalsiyum 1200 mg alamıyorsanız eğer bir kalsiyum takviyesi önerilir . Bu menopozdaki kadınlar için özellikle önemli bir mineraldir .
Gıda Gruplar
Bir kilo kaybı programıbesin gruplarından herhangi atlamak gerekir . Yiyecek sizin vitamin ve minerallerin çoğu almak gerekir . Atlama bütün gruplar, bir mineral eksikliğine neden olabilir. Bu tür et ve balık gibigrupların bazı yiyeceklere yapamıyorsanız yedekleri arayın . USDA kurallar sağlıklı kilo kaybı planı geliştirmek için başlamak için iyi bir yerdir .