diyetisyen göre Dekstroz post Egzersiz
Daha Talimatları göster
Dr John Berardi , Ph.D. , hız egzersiz sonrası beslenmeen önemli parçasıdır . Eğer vücutkas dokusu yeniden inşasürecinin en kısa sürede yeniden başlayabilir böylece hızla ve kolayca sindirilir bir yemek beslemek istiyorum . ( Dekstroz gibi ) hızlı sindirilen karbonhidrat ve ( çavdar gibi ) , hızlı sindirilen protein - Bu iki temel bileşenleri gerektirir . Dekstroz insülin serbest bırakmak içinvücut tetikleme , kan şekerini yükseltmek için çalışır . Bu doğrudan yeniden inşasüreci başlarkas dokusu içinebesin çeker .
2
whey protein 20 ila 30 g dekstroz 40 ila 60 g karıştırın . Dr Berardi , proteine karbonhidrat 2-1 oranına göreegzersiz aşağıdaki gibi hızlı bir şekilde ve tamamen mümkünvücut yakıt için ideal bir karışımıdır. Su içerisinde bu bileşikleri karıştırın ve bu sütilave besin emilimini yavaş ve sürecintüm etkinliğini zayıflatacaktır gibi süt gibi başka bir kalori içeren içecekte .
3
Tüketim hiçbir Bu dekstroz bazlı egzersiz sonrası egzersiz son seti tamamladıktan sonra en kısa sürede sallayın. Eğer mümkün ise bile gerisoyunma odasına gitmeden önce sizin titremesini tamamlamak ve tüketmek , böylece sizinlespor salonu içineçiğ malzemelerle dolu bir çalkalayıcı şişe getir . Daha hızlıdaha fazla zaman vücudunuz sonraki eğitim oturumu önce ek kas inşa etmek zorunda kalacak , bir egzersiz sonrası oluşan kas inşa sürecini başlatmak olduğunu unutmayın .