. Eğer düzgün yapılmazsa demir takviyesinin tehlikeli olabilir . Doktorunuz ferritin düzeylerini artırmak için bir strateji oluşturmak yardımcı olacaktır .
2.
demir yüksek gıdalar yiyin . Bu gıdalar organ etleri (özellikle böbrek , kalp ve karaciğer ) , yağsız kırmızı et , fasulye ve diğer baklagiller , fındık ve tohumlar , kurutulmuş meyve , havyar ve pekmez bulunmaktadır . Demir toksik seviyelerde sindirerek önlemek için doktorunuz ile diyet demirartışı tartışmak emin olun .
3
demir emilimini artırmak için takviyeleri alın . Dr Slagle göre, bu C vitamini , bakır, folik asit, B12 vitamini , klorofil , molibden ve selenyum içerir . Vücudunuzun gıda ve takviyeleri alır .
4
demir takviyeleri alın demirmiktarını artırmak için Tüm bu çalışmalar . Dr Shari Lieberman , "Gerçek Vitamin ve Mineral Kitabı , " demiroptimum günlük alımının Yazara göre erkekler için 15 ila 25 mg , kadınlar için 18 ila 30 mg'dır. Sağlıklı bir insan yan etkileri olmadan bir gün 75 mg kadar tolere edebilir .
5
demir emilimini inhibe eden maddelerin kaçının. Dr Slagle şarap, kahve , çay , soya proteini , yüksek lifli diyetler ve öğütülmemiş tahıllarda bulunankepek bulunankimyasal fitatın tüm demir emilimini inhibe belirtiyor . Bu yüzden de çinko , kalsiyum , kadmiyum , nikel , magnezyum , krom , fosfor ve manganez aşırılıklarını yapın .