, hepimiz her gün gıdalar bazı türaynı oranda gerekir. USDA günde tahıl , sebze 3-5 porsiyon meyve 2-4 porsiyon , protein 2-3 porsiyon ve günde yağların 2-3 porsiyon altı 10 porsiyon öneriyor. Michael Pollan , yazarı göre "Omnivore Açmazı , " Amerikalılar mısır ve mısır kaynaklardan kendi kalori büyük bir bölümünü olsun. Günün kalori kadar yüzde 10 tek başına mısır tatlandırıcılar gelebilir . Bu nedenle, sağlıklı bir diyet yemek için , Amerikalıların çoğu tüketmek için daha fazla tahıl bulmaya çalışıyorum endişelenmenize gerek yok .
Vejetaryenler , hamile kadınlar, çocuklar ve yaşlı insanlar biraz daha farklı bir diyet gerekir . Ancak, temel kurallar değişmez . Bizim büyüklüğü, yaş ve beslenme ihtiyaçlarına göre , her gıda biraz farklı miktarda tüketmek gerekir . Ancak, porsiyon büyüklüğü hakkında kolay bir genel kural elinizinavuçbüyüklüğünde olması gerektiğidir .
Kahvaltı
Dengeli kahvaltı menüleri bütün oluşabilir veya filizlenmiş tane tost tereyağı, fıstık ezmesi veya peynir ile tepesinde . Tost , tahıl sağlayantereyağı süt ve yağ sağlayan ,fıstık ezmesi , protein ve bazı yağ sağlar vepeynir protein ve bazı yağ sağlar . Bu tür greyfurt , portakal veya elma gibi bir muz ya da diğer meyve ekleyebilirsiniz . Üstüne serpilir fındık ve tohum ile yoğurt bir kase süt ve proteini sağlar . Kahvaltı sebze ekleyerek zor olabilir .
Ancak , imkansız değildir . Sebze suları başlamak için kolay bir yer vardır , ve kesinlikle dengeli bir diyet doğru sayılır . Doğranmış biber , mantar ve domates ile omlet protein ve sebzelerden oluşan bir hızlı yemek. Lütfen sebze ile size sağlıklı yağ iyi bir kısmını vermek için hindistan cevizi yağı, üzüm çekirdeği yağı veya zeytinyağı bir çorba kaşığı kızartılmış patates , patates ya da tatlı patates ile servis yapın . Ayrıca sabah sebze eklemek için sabah kekler içine kabak veya havuç parçalamak olabilir . Yemekler oluşabilir
Öğle ve Akşam Yemekleri
Öğle ve akşam çeşitli gıdalar . Sağlıklı bir denge sağlamak için daha fazla sebze ve meyve eklemeyi deneyin . Salatalar bütün bir yemek yapabilirsiniz. Onlar makarna ya da pirinç bir tabanı var , ama aynı zamanda doğranmış tavuk ya da balık ve domates , salatalık , havuç ve biber gibi sebzeler , çeşitli içerebilir . Salata sosu bir çorba kaşığı yağ bir porsiyon ekler .
Çorbalar , çok , tüm dengeli bir öğün olabilir . Stok protein sağlar . Tereyağı veya zeytinyağı bir çorba kaşığı sebze sautéing yağ bir porsiyon sağlar . Pişirme , tahıl bir porsiyon makarna , pirinç veya bulgar buğday eklemek iken. Geleneksel " et ve patates " akşam yemeği de sağlıklı ve dengeli bir seçim olabilir . Makarna, pirinç veya patates yan porsiyon , ve geniş bir yeşil salata ile et bir küçük porsiyon ,etpişirme ya da salata sosu olaraksalata ya biraz yağ ile , protein , tahıl ve sebze sağlar .
Snacks
Bunun yerine her gün üç ana öğün yemek, birçok kişi otlatma keyfini , ya dagün boyunca küçük öğünler yiyerek . Çocuklar , örneğin , boyutlarından dolayı daha sık yemek gerekir . Sağlıklı bir diyet doğruterazi ucuna bir yol olarak aperatifler düşünün . Bazıları için , bu tür karışık fındık , kabak çekirdeği ve diğer tohumlar , peynir , yoğurt ya da bir haşlanmış yumurta gibi protein değeri yüksek atıştırmalıklar anlamına gelebilir . Diğerleri daha çok taze sebze ve meyve gerekebilir . USDA gıda piramidi sebze 3-5 porsiyon önerir rağmen , diğer birçok kuruluşların daha önermek . Amerikan Kanser Derneği günde beş ya da daha fazla porsiyon göstermektedir . Elma , muz , havuç ve biber kolay aperatifler yapmak . Yaratıcı olun ve daha sağlıklı bir dengeye doğru diyet ucu yollarını düşünün .