bireysel tüketmek gereken gıdamiktarını tavsiye kurallar kümesi aslındaGıda ve Beslenme Kurulu olarak bilinen daha sonra ne tarafından 1941 yılında kuruldu . Çünkü savaş sırasında yiyecek karnesi , gıda temini ve ödenekleri veyaen beslenme ilekamu sağlayacak porsiyon bir dizi olarakgıda kılavuzları . Kamu besinlerin tavsiye edilen günlük alım miktarı almak için tüketmek için hangi gıdalar anlamak için daha kolay olurdu1950'lerin, beslenme her gıda grubu için porsiyonsayısını dahil .
Fonksiyonu
gıda listesinde Beslenme etiketler günde 2,000 2,500 kalori diyetler dayalı porsiyonmiktarı. Bu sayı , hamile veya emziren özel ihtiyaçları , çocuk ve kadın olanlar için değişecektir . Her birey içinözel beslenme ihtiyaçlarını öğrenmek için bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir . Tahıllar , 6 oz için
Taneleri
. Her gün önerilir. Vücudun glikoz veya enerji ihtiyacışeker içinetahıllarkarbonhidrat dönüştürmek olacaktır . Taneleri gibi ekmek , tahıl , pirinç ve makarna gibi besinlerdir.
Sebze
Sebzelervücudun vitamin A , C ve ihtiyacı vitaminler geniş bir yelpazesi sunmak E.ıspanak ya da brokoli , içerdiğidaha fazla vitamin ve besin olaraksebze,rengi koyulaşır . USDA , . Her gün sebze gibi
Meyveler
Meyve , sebze 2,5 porsiyon önerir Ayrıca vitamin geniş bir yelpazede içerir . Bu gerekli besinlerin bir yelpazede almak için meyve çeşitli tüketmek için en iyisidir. Meyve iki bardak bir gün tavsiye edilir . Meyve suyu bir porsiyon meyve olarak kabul edilebilir , ancak meyve suları ekstra şeker içerebilir gibi sabit bir yedek olarak kullanmak akıllıca değildir .
Kalsiyum
Üç süt bir gün bardakvücudun ihtiyacıkalsiyum verecektir . Veya süt tüketmek yok edemeyenler için, kalsiyum müstahkem suları ve gıdalarda bulunabilir . Bu ürünler hakkındadönem " zenginleştirilmiş kalsiyum " bakın .
Protein
Etvücut bakımı ve onarımı , kas ve organ doku ihtiyacı proteini sağlar . Ancak, yağsız et , bir daha sık tüketilmesi önerilmektedir . Etvücut için iyi değil , sodyum , kolesterol ve yağ oranı yüksek olabilir . Et tüketmek Bilmeyenler için, protein fasulye , fındık ve tohum bulunabilir . Bu, 5.5 oz önerilir. protein her gün tüketilmelidir .