Fiber bizim diyet her gün dahil edilmelidir . Erkekler günde önerilen 30-38 gram daha ihtiyacımız süre Kadınlar , lif 21-25 gram bir gün tüketmelisiniz . Fiber
Fiber Yüksek
Meyveler tüm hizmet başına en fazla dört gram olan ahududu , armut ve elma gibi birçok meyvede bulunan . Fiber
birçok sebze
sebze High da yüksek lif. Diyet pişmiş enginar eklemeyi düşünün . Bir orta boy enginar lif 10 gram vardır . Diğer yüksek lifli sebze bezelye , mısır , brokoli , Brüksel lahanası ve şalgam bulunmaktadır . Fiber
Diğer Gıdalar Yüksek
lif alımını arttırmak için arıyorsanız , kepekli spagetti geçmeyi deneyin - bir fincan lif altı gram içerir . Diğer iyi bir yüksek - lifli seçenekler yulaf kepeği kekler , yulaf ezmesi , hava attı patlamış mısır ve üzüm bulunmaktadır. Lif gizlice Sizin Diyet
Bazı şekillerde
gizlice Yüksek Lifli Gıdalar diyet içine yaratıcı olmaktır . Sabah kahve için bir lif takviyesi tozu ekleyin . Sizin tahıl yüksek lif meyve ekleyin . Salatalara fasulye ekleyin . Pişirme amaçlı un yerine yulaf kepeği .