1. Hareketsiz Yetişkinler :Vücut ağırlığının kilogramı başına günde 0,8 gram protein (pound başına 0,36 gram).
Örneğin, 70 kilogram (154 pound) ağırlığınız varsa, günde yaklaşık 56 gram (70 x 0,8) proteine ihtiyacınız olacaktır.
2. Orta Derecede Aktif Yetişkinler :Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,2 gram protein.
Bu da 70 kilo ağırlığındaki bir kişinin günlük yaklaşık 70-84 gram proteine karşılık gelir.
3. Son Derece Aktif Yetişkinler ve Sporcular :Vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,2-1,7 gram protein.
Bu, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi için günde yaklaşık 84-119 gram protein arasında değişebilir.
4. Büyüyen Çocuklar ve Gençler :Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,5 gram protein.
Büyüme ve gelişmeyi desteklemek için çocukların ve gençlerin protein gereksinimleri daha yüksektir.
5. Hamile veya Emziren Kadınlar :Günlük 75-100 gram protein.
Hamilelik sırasında fetüsün büyüme ve gelişmesini, emzirme döneminde ise süt üretimini desteklemek için ekstra proteine ihtiyaç vardır.
6. Yaşlı Yetişkinler :Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1,2 gram protein.
Protein, yaşlandıkça kas kütlesini ve gücünü korumak için gereklidir.
Her öğüne ve atıştırmalıklara protein kaynakları ekleyerek protein alımınızı gün boyunca dağıtmanız önemlidir. Proteini et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi çeşitli gıdalardan elde edebilirsiniz.
Protein ihtiyaçlarınız konusunda emin değilseniz veya özel beslenme gereksinimleriniz varsa, bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmak iyi bir fikirdir.