Tavuk ciğeri heme demir ve ons günlük değerinin yüzde 70'ini sağlayabilir üç buçuk en yüksek düzeyde birine sahip .
Fish
Pane ve kızarmış istiridye ve istiridye altı istiridye parçaları ve istiridye 3/4 fincan dayalı günlük değerin sırasıyla yüzde 25 ve yüzde 15 , sağlayan , heme demir iyi kaynaklarıdır .
Türkiye
Üç ve kavrulmuş koyu hindi eti yarım ons size günlük değerin yüzde 10 verebilir . Kavrulmuş ışık et türkiye üç ons yüzde 8 sağlar .
Beef Ürünler
eti ayna , bonfile ve yuvarlak göz heme demir iyi kaynaklarıdır . Kızarmış biftek aynanın üç ons günlük değer , kavrulmuş dana bonfile yüzde 10 için iyidir yüzde 15 ve yuvarlak kavrulmuş gözün üç ons sunuyor üç ons yüzde 20'sini sağlıyor .
Diğer İyi Kaynaklar
heme demir Diğer iyi kaynakları domuz karaciğeri , midye , sığır karaciğeri , karides ve sardalya .
Emilme Arttırıcı
Bazı gıdalar can portakal ve portakal suyu , kavun , çilek , greyfurt , brokoli , brüksel lahanası , domates ve domates suyu , patates , kırmızı ve yeşil biber , beyaz şarap dahil demir , sizin emiliminde yardım .