Çoğu sebze şekersiz gıdalar vardır . Böyle kereviz , ıspanak , lahana , marul , brokoli , karnabahar , biber , salatalık gibi sebzeler ve seçin . Doğal şeker içeriyor nişastalı sebze bazı örnekler mısır , kabak , havuç ve patates vardır . Sağlıklı vitamin, mineral ve besin yüklü çünkü sebzeleriyi şekersiz gıdalar bazılarıdır . Halk SağlığıHarvard School göre , sebze yeme ile ilişkilibirçok sağlık yararları daha düşük kan basıncı sayılabilir ; kalp hastalığı , inme ve bazı kanser riski azaltılmış ; Sindirim sorunları riskini azalmış ; ve kan şekeri istikrarlı (Referans 4 ) tutarak yardımcı olur.
etler
et Yalın kaynakları yanı sıra mükemmel şekersiz gıda seçimlerdir . Mayo Clinic göre , et ve kümes hayvanları besin ve protein ( Referans 5 ) değerli kaynaklarıdır . Tavuk, hindi , sığır eti sığır filetosu , bizon ve balık gibi etin yağsız kaynaklarını seçin . Kalp hastalığı (Referans 5 ) riskinin artmasına yol açabilir , çünkü bu etler sınırlı miktarda yemelisiniz doymuş yağ , düşük bulunmaktadır. Balık, özellikle , çok sayıda ilave sağlık yararları şekersiz bir besindir. Balık kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir "iyi yağ " olan kalp sağlıklı Omega - 3 yağ asitleri içerir .
Taneleri
tanecikleri Eğeraz işlenmiş şeklinde onları yemek zamaniyi şekersiz gıdalar arasında . Bu beyaz un ( yani , beyaz ekmek , makarna ve pilav ) ile yapılan ürünler üzerinde tam buğday ve kepekli tahıl ürünleri tercih edilmelidir anlamına gelir . Kepekli tahıllar onların sağlıklı besinlerin her bozulmamış olması . Tahıllar (aynı zamanda " zenginleştirilmiş " olarak da bilinir ) Beyaz bunların elyaf ve besin içeriği çoğu arındırılmıştır. Böyle tam buğday , bulgur , quinoa , kahverengi pirinç ve yulaf gibi tahıl seçin .
Fasulye ve Tohumlar
Fasulye ve tohumları yapabilirsiniziyi şekersiz gıdalar arasında yer almaktadır yiyin . Kendi ham formunda , fasulye tohum şeker içermeyen , ve sindirim sistemini düzenler yardımcı olur , sağlıklı lif ile doldurulur . Fasulye ve nohut gibi , donanma fasulye, barbunya fasulyesi , siyah fasulye , barbunya fasulye , ayçiçeği tohumu ve kabak çekirdeği gibi çekirdeği yiyin .