Yumurta iyi bir protein kaynağıdır ve sadeceyumurta akı yiyerekdoymuş yağ miktarını azaltmak olabilir . Fikirleri osarısı yemek ve Vitamin B12yararı kazanmak veya bağlıyağ içeriğisarısı atlamak için iyi olsun farklılık . Kişisel sağlık hedefleri ve bu kolesterol düzeyleri gibi önceden varolan faktörleri dikkate .
Yalın Et, Tavuk ve Balık
Kanatlı uzun, düşük yağlı alkışlanıyor faydaları , ancak somon gibi balıklar sağlık bilinçli yiyenlere ile popülaritesi artmaktadır . Balık protein önemli seviyelerde bulunmakta ve aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmak omega- 3 yağ asitleri, sahiptir. Yağsız kas inşa etmek isteyenler için iyi bir seçim dana ekstra yağsız vardır .
Low-Fat Süt Ürünleri
protein alımını artırabilir süt , yoğurt ve az yağlı peynir gibi sık birlikte . Bu gıdalar aynı zamanda kalsiyum gibi diğer gerekli besinleri sağlar.