Yumurta , kas güçlendirmeye yardımcı tam tutmak ve sürekli enerji verebilir bir yüksek kaliteli protein vardır . Yumurta daha sonra çökmesine neden olabilirkan şekeri ani neden yok . Onlar da bina için gerekliesansiyel amino asitleri içerir ve kas oluşturmak .
Mandıra
peynir , süt ve yoğurt gibi süt ürünleri iyi bir protein kaynağı hem de olan kalsiyum hangi kemik ve dişlerin güçlü tutar . Eğer kilo kaybı geliştirmek istiyorsanız yağsız ya da bu ürünlerin düşük yağ sürümleri seçin . Laktoz intoleransı veya vegan diyetler olanlar ile insanların yanı sıra protein içeren soya günlüğü taklitleri, seçebilirsiniz .
Yalın etler
beyaz et tavuk üzerinde seçin yağ yüksek olduğu karanlık et . Pişirmeden önce deriyi kaldırmak veya derisiz et ürünleri satın alın. Domuz bonfile başka sağlıklı bir protein kaynağıdır , ve yağsız sığır eti derisiz tavuk göğsü daha doymuş yağ sadece bir gram çinko , demir ve B-12 vitamini içerir .
Fasulye
fasulye Sadece yarım fincan 3 - oz gibi proteinaynı miktarda vardır. biftek , ve onlar dabağırsak yoluyla gıdahareketini yavaşlatarak tokluk yardımcı olmak için bol miktarda lif var . Onlar gerekli vitamin ve kan şekerinde ani bir artış neden yok .