Çoğu etler doymuş yağ içerir ama bazıları diğerlerinden daha fazla içerirler . Sığır , dana , kuzu ve domuz eti gibi yağlı etler tüm doymuş yağ yüksek olabilir . Ayrıca, bu tür salam, sosis , pastırma , sosis ve öğle yemeği etleri gibi işlenmiş etler de doymuş yağ oranı yüksek . Süt ürünleri
doymuş yağ önlemek için etin yağsız yiyin .
Süt Ürünleri doymuş yağ oranı yüksek .
gibi tereyağı , krema , süt , yoğurt , dondurma ve bütün ve iki yüzde sütten yapılmış peynir gibi süt ürünleri doymuş yağ yüksek miktarda içerir . Hiçbir doymuş yağ .
Bitki Yağları
içeren yağsız süt ürünlerini seçin gibi hurma yağı , hindistancevizi yağı ve palmiye çekirdeği yağı gibi bazı bitkisel yağlar Ayrıca doymuş yağ oranı yüksek . Bu yağlara gelince , uzak bu ve de rafine herhangi uzak durun . Yerine zeytin , kanola ve aspir yağları seçin .
Unlu Mamulleri ve kızarmış gıdalar
Fransızca kızartması kaçınılmalıdır .
Pişmiş eşya ve kızarmış gıdalar da doymuş yağ yüksek düzeyde içerebilir . Fast -food Patates kızartması onların hamburger muadillerine göre daha doymuş yağ içerirler , bu nedenle yerine sağlıklı bir yan öğe için tercih edebilirsiniz . Pişmiş ürünler yağlar veya doymuş yağ açısından zengin süt ürünleri ile yapılmış , bu yüzden etiketlerini dikkatle okunur .