İki ons lif yaklaşık 5 gram ve tekli doymamış yağ 14 gram sağlar . ABD Tarım Bakanlığı tarafından tavsiye edilen , günlük lifgerekli 25 ila 35 gram karşılayan , ve ( doymuş yağ ve trans yağ aksine) yağ doymamış edilir daha fazla yağ vardır bir beslenmenin kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur . . Kolesterol düşük diyetler koroner kalp hastalığı riskini azaltmak
Faydaları : Lif
Worcester Massachusetts Tıp FakültesiÜniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada arasında güçlü bir korelasyon fiber bir diyet ve kalp hastalığı azaltılabilir şansı tüketilen . 500'den fazla kadın okudu veen çok tüketilen lifyüzde 20 , C- reaktif protein düzeyleri yüksek olmadığını keşfetti . Bu proteinin yüksek seviyeleri koroner hastalığı için artan bir yatkınlık ile ilişkilendirilmiştir. Günlük lif yüzde 20 , kuru , tuzsuz fıstık iki ons ihtiyacı bulabilirsiniz . Eğer onları yerseniz
Olumsuz
Fıstık sağlıklı kalp vardır ılımlılık , belki bir avuç günde , kalorileri de yüksek çünkü . İki tanesi ons onları yüksek kalorili atıştırma yapma , 300'den fazla kalori içerir . Amerikan Kalp Derneği , tekli doymamış yağlar , doymuş yağların yerini ne zaman , sizin kolesterol düşürmek olduğunu belirtiyor . Ancak, tüm yağlar protein veya karbonhidrat daha fazla kalori içerdiğinden , sınırlı miktarlarda bunları yemek gerektiğini söylüyor .
Hususlar
Fıstık herhangi bir şeker içermez , diyet kolesterol ya da trans yağlar . Onlar az doymuş yağ içerir . KuruyemişAkdeniz diyetinin bir elyaf bulunmaktadır . Mayo Clinic kısmen çünkülif , sağlıklı miktarda ve sağlıklı yağlar , kalp - sağlıklı beslenme gibiAkdeniz diyeti önerir , ama aynı zamanda fıstık önemli bir bileşeni olan bu diyet , şeker , kolesterol , doymuş yağ oranı düşük olduğundan ve trans yağlar .
Fıstık Uyarıen yaygın gıda alerjisi vardır . Onlar çoğu insan için sağlıklı besin sağlamak olsa da , onlar kovanlardan engellenen solunum yollarında , diğerleri şiddetli reaksiyonlar hafif neden olabilir . Olursa olsun fıstık yiyerek elde edilebilir kaç besin , onlar alerjisi olanların kaçınılmalıdır . Bu da pişmiş mallar , şeker , dondurma ve fıstık herhangi bir miktarda içeren diğer gıdalar kaçınmak anlamına gelir .