aslında yiyorsanız ne kadar şeker öğrenin . Bir gıda günlüğü yapmak ve bir hafta boyunca , aperatifler ve içecekler dahil olmak üzere her şeyi yemek , yazmak . Sonraki o şeker içeren yediğimiz her yemek için bir yıldız koyun .
2 diyet yavaş yavaş şeker azaltmaya başlayın
. Bu daha kolay çıkmak için yapar . Genellikle her sabah bir çörek yemek Örneğin , bir hafta geriye beş keserek başlayın . Eğerarada bir tedavi dışında diyet onları çıkardık kadar her hafta başka bir çörek dışarı kesip .
3
aperatif kısaltmaları yaparak başlayın . Atıştırmak aslında sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır . Sağlıklı bir alternatif ile şekerli atıştırmalıklar değiştirin. Genellikleöğleden sonra bir çikolata varsa Örneğin , bunun yerine fıstık ezmesi ile bazı elma dilimleri deneyin . Bazı doğal şeker ve protein açlığı karşılamak için alırsınız , vetatlı tat şeker istemek için daha az olası hale getirecektir .
4
sevdiğiniz yiyecekleri şekersiz sürümlerini satın alarak akıllı alışveriş. Şeker ilave yok meyve suyu satın , ve tahıl gibi , eğer kepekli tahıllar yapılmış ve şeker eklediğiniz olmadığından emin olun . Eğer şaşırtıcı yerlerde pusuda olabilir şeker , yüklü olmadığından emin olmak için her şeyi satın etiketini okuyun .
5 diyet dışındameşrubat kesin
. Su , aşırıya kaçmadan , siyah kahve , sade çay , süt , şekersiz meyve suları ve şekerli soda yerinezaman zaman diyet soda için Opt . Sadece tek bir sodaönerilen günlük alım miktarı üzerinde bir kadın koymak için neredeyse yeterli şeker içerir.