.
ilk sayfada
2
,üstgünün tarihini yazmak
3
üstündeaşağıdaki sütunları Etiket : . " yiyecek ya da içecek ", " kalori , " ve " tür . " Eğer gün hakkında gitmek gibi ," yiyecek veya içecek " sütununda tüketmek herhangi bir yiyecek veya içecek kaydedebilirsiniz . Gününsonunda , oturup her yiyecek ve içecek için kalorimiktarını hesaplamak için online kaynaklar kullanın . "Tip " sütununda ,gıda piramidi Eğer altında düşüyor tüketilenyiyecek veya içecek hangi besin grubunu yazınız .
4 , her gün yeni bir sayfa başlatın
. Bir şey yazmak için ve yeterli ayrıntılıbilgiyi almak unutmayın . Aksi takdirde, bir gıda günlüğüamacı yenilgi olacaktır . Eğer gıda günlüğünü başlatmak ya da mevcut alışkanlıklarını incelemekamacı yenilgi zaman
5
bir hafta için yemek günlüğü tutun . Sizin yemek yeme alışkanlıklarını değiştirmek etmeyin ve eğilimleri fark etmeye başlar ve olabilir Eğerihtiyacı hissediyorum eğer buna göre yeme davranışını değiştirmek . 1 ila 2 haftada bir kilo kaybetmek için Sağlık ve İnsan HizmetleriUS Department göre , 500 ila 1000 kalori günlük kalori alımını azaltmak gerekir . Ancak, gündeminimum kalori alımı kadınlar için 1.000 ve erkekler için 1,200 . Bu asgari altında alıcı veya günde 1.000 'den fazla kalori kalori alımını azaltarak seferde ciddi sağlık riskleri oluşturmaktadır . Bir eğitmen ya da doktorunuzdan yardım almak isteyebilirsiniz .