Eğer günlük yakmak kaç kalori . Mevcut birçok BMR hesap çevrimiçi veyaserbest el formülünü kullanabilirsiniz . , (5 x yaş ) + 5 kadınlar için bir formül ( kg olarak 10 X ağırlık) + (cm olarak 6.25 x yükseklik) - erkekler için, formül ( kg olarak 10 X ağırlık ) + ( 6.25 cm X yükseklik) - ( 5 X yaş ) + 161 .
2
kilonuzu öğrenmek içinölçek kullanın . Kendinizi tartmak sonra, BMI ( vücut kitle indeksi ) hesaplayabilirsiniz . Sizin BMI ne kadar zayıf size ve sizin kilo nerede olması gerektiği doğru bir rehber sağlayacaktır . Eğer kazanmış olmalıdır ne kadar kilo öğrenebilirsiniz böylece ideal kilo belirlemek , sonra da geçerli ağırlığını çıkarmak . Çevrimiçi BMI grafikler sizin içinsayıları hesaplamak olacak, ya da kare tarafından 703 pound kilo çarparak ve sonra boyunuza göre bu sayıyı bölerek tarafından BMI bulabilirsiniz .
3
artırın 500 kalori tarafından her gün gıda alımı . Bu ekstra fıstık ezmesi ve jöle sandviç , bir latte ya da protein ve sağlıklı yağlar eklemek aperatifler için fındık veya yoğurt gibi yiyecekleri yeme gibi görünebilir . Orada kalori artırmak için birçok yolu vardır , ama sağlıklı kilo sağlamak içinen iyi yolu, 1-2 pound hafta hedeflemektir . 500 günlük kalori alımını artırarak , bir haftada bir kilo kazanmak gerekir böylece bir sterlin , 3.500 kaloriye eşittir.
4.
kilo sürecinde optimum sağlık sağlamak için , sağlıklı bir egzersiz rutin dahil edilmelidir günlük program içine . 4 kez bir hafta 3 sürme ya da uzun yürüyüşler alarak bisiklet egzersiz sığdırmak kolay yolu vardır . Eğer çalışma dışarı sakıncası yoksa ,spor salonuna gidiyor ve ağırlık kaldırma kilo ekler toplu kadar kas için harika bir yoldur . Rutin sopa emin olun .