Pişmiş tavuk karaciğeri herhangi bir gıdabüyük demir kaynağı vardır. Bu demir günlük tavsiye edilen değerin yüzde 70'ini oluşturan , demir 12.8 miligram içerir . Bazı kuru tahıl
Hazır yiyin Tahıl güçlendirilmiş yüzde 100 demirdir.
, müstahkem yüzde 100 demir kuru tahıl bir 3/4 fincan dökün biraz süt eklemek ve demir 18 miligram ya da önerilen günlük demir alımının yüzde 100 ile demir açısından zengin bir kahvaltı var.
Yulaf
biraz su ile yulaf ezmesi hazırlayın ve demir açısından zengin bir kahvaltı olacaktır.
Anında ya da orijinal , yulaf ezmesi bir fincan demir büyük bir kaynağıdır . Sıcak su ilesoba üzerinde hazırlamak ve demir günlük değerinin yüzde 60 oluşturan , demir 10 miligram ile hafif bir kahvaltı .
Soya
demir 8.8 miligram içeren ve demir günlük değerinin yüzde 50 sağlayan hafif bir aperatif için olgun soya fasulyesi kaynatın . Soya ayrıca edamame denir ve yerel bakkal bulunabilir .
Mercimek
kaynatın sıcak bir çorba mercimek bir fincan , bir kaç sebze ve eklemek Eğer yüzde 35 bir günlük demir değeri ile demir fazla 6.6 miligram içeren bir yemek olacaktır . barbunya fasulyesi
Fasulye çorbası büyük.
Bu küçük kırmızı fasulye haşlanmış ve demir 5.2 miligram ve günlük demir değerinin yüzde 25'ini sağlayan bir yemek yapmak için bir çorba ya da salata içine atılmış olabilir . .Doğru kısmı için
İstiridyeler
Ekmek bu haşlanmış fasulye bir fincan ölçmek ve altı istiridye kadar kızartın ve 4.5 miligram demir ve 25 ile bir deniz üzerinde Munch Beef
demir günlük değerinin yüzde .
Beef heme demir büyük bir kaynağıdır .
yağsız , kızarmış dana aynanın üç ons size demir günlük değerinin yüzde 20'sini vererek hizmet başına demir 3.2 miligram sağlayacaktır .