ABD'ne kaçının Gıdalar Genel Cerrah Richard Carmona halka polis ve itfaiye için 2003 notta sağlıksız olarak börekler boyalı . Jayne Hurley ,Kamu Yararı İçin BilimMerkezi'nde kıdemli diyetisyen göre, börekler kesinlikle hiçbir besin değeri yoktur . USDA az besin değeri olan gıdaların bir listesini yayınladı . Liste meşrubat , sert şeker , sakız ve şeker kaplı mısır içerir . Kötü listede ek gıdalar , cips, patates kızartması , jöle fasulye , çoğu çocuk kahvaltılık tahıllar , alkol ve birçok televizyon yemekleri içerir . Bu gıdaların çoğu ( şeker ve yağ her ikisi de veya yüksek ) yağ oranı yüksek basit şekerler , yüksek , vitamin ve mineraller açısından düşük .
Sebze
Sebzeler , özellikle çiğ sebzeler ,iyi gıdalar listesinde yüksek . Onlar dengede vitamin ve mineraller içerir ve çoğu kalori nispeten düşüktür . Mevcut rehberler , daha koyu yeşil ve turuncu sebze yemek daha fazla fasulye ve bezelye yemek ve sebze değişir Amerikalıları teşvik ediyoruz. Sebzeparlak ve daha renkli ,daha fazla besin değeri alırsınız . Gıda piramidi sebzeler günde 3-4 porsiyon önerir . USDA göreiyi bazı sebzeler , ıspanak , marul , yeşil fasulye , karnabahar , tatlı patates , havuç , brokoli , lahana , kabak , barbunya fasulyesi ve barbunya bulunmaktadır .
Meyveler
Meyve yetişkin günde meyve iki bardak birini tüketmek tavsiye eder,USDA göre , yağ ve sodyum ve potasyum , lif , C vitamini ve folik asit yüksek doğal düşüktür. Yaban mersini ve böğürtlen gibi renkli meyveler , antioksidan yüksek olduğu için lanse edilir . Çok çeşitli avantajlar içeren diğer meyveler çilek , kızılcık , elma , karpuz , kavun , portakal , şeftali , kiraz , kivi ve yüzde 100 meyve suları dahildir . MeyveUSDA göre ,
sağlıklı proteinler yağsız ya da yağ oranı düşük ham , konserve , pişmiş , dondurulmuş veya Juiced .
Etler ve Protein tüketilen olabilir . Bazı sağlıklı proteinli gıdalar geyik eti , buffalo, kuzu , yağsız domuz eti , somon , morina , ton balığı , uskumru , tavuk , yumurta , yağsız sığır eti , fındık ve tohum içerir . Organik etler antibiyotik veya büyüme hormonları içerir. Standart ürünlerin üzerinde organik etler seçin .
Çiğ Süt
USDA en çok süt ürünleri azaltılmış veya yağsız olması gerektiğini önermektedir . Bazı beslenme ve sağlık uzmanları çiğ , organik süt yerel süpermarkette bulmak olasıdır mandıra ürünleri daha sizin için daha iyi öneririz . Dr Joseph Mercola çiğ süt güvenlik standartları , pastörize süt için aşması ve çiğ süt , pastörize süt ve süt ürünleri çok daha sağlıklı olduğunu savunuyor . Süt proteinlerine hassasiyetleri olan bireyler diyet kalsiyum alternatif kaynaklar bulmak gerekir .