lipitleri kontrol etmek için kişisel kurallar oluşturmada önemli bir adım olduğunu , iyi ve kötü kolesterol arasındakifarkı öğrenin . Yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) iyi kolesterol ise düşük yoğunluklu lipoprotein ( LDL ) , kötü kolesterol olduğunu. LDL kanda kurar gibi , bu arterler blok ve kalp hastalıklarına yakalanma veya kalp krizi geçirmeolasılığını artırabilir . HDL , LDL kaldırıldı vücudunuzdaki çalışır ve kalp krizi riskini azaltır .
2
trigliserid hakkındagerçekleri öğrenin ,kan lipid veya başka bir türü yağ , sağlığınızda bir fark yaratmak için . Trigliserid vücudunuz hemen gerekmez kalori dönüştürülmüş bir lipid vardır . Trigliserid Eğer enerji gerektiğinde piyasaya sürülecek yağ hücreleri toplanır . Kullandığınız daha fazla kalori Sonuç olarak, eğer , trigliserid bir artış olacaktır . Bir kan testi desilitre ( bir litre 1/10) başına miligram olarak ölçülür trigliserid seviyelerini belirleyebilirsiniz . Mayo Clinic göre , normal trigliserid düzeyi sınırda yüksek varlık 200-499 ve 500 üzerinde son derece yüksek bir şey ile 150-199 miligram olduğunu , 150 miligramdır.
Diğer gıdalar arasında 3 Balık , vardır kötü kolesterolü mücadele için mükemmel .
düşük kolesterol içinMayo Clinic tarafından önerilenbeş gruptan gıdalar yiyin ve hastaların ilaç kurtulmak yardımcı olur. Besinler yulaf ezmesi , yulaf kepeği ve lifli gıdalar arasında; tuzsuz badem , ceviz ve diğer fındık ; balık, özellikle göl alabalığı , pisi balığı, uskumru , sardalye , ringa , açık ton ve somon ve omega - 3 yağ asitleri ; gibi bazı yoğurt , margarin ve portakal suyu gibi ilave sterol veya stanol ile gıdalar kolesterol emici vücudunuzun engelleyebilirsiniz ; ve yalnız HDL bırakarak LDL'leri düşürebilirsiniz zeytinyağı , .
4
LDL düzeyleri ve düşük HDL düzeylerini artırmak trans yağ , doymuş yağ ve gıdalarda yüksek yiyeceklerden kaçının. Birçok üretici gıda işleme trans yağkullanımını durdurması vardır ; Ancak ,etiketi kontrol ediniz . Aşırı içmekten kaçının ve diyet kızarmış gıdalar çıkarmaya çalışın .
5. Düzenli egzersiz önemli ölçüde düşürebilirsiniz kan lipitleri .
düzenli olarak egzersiz ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak . Eğer gecikmiş egzersiz istediğiniz ve kendinize zarar yok ederken , orta günlük egzersiz 30 ila 60 dakika daha düşük kan lipitleri
6
ailenizin tıbbi geçmişini öğrenin yardımcı olacaktır . Diyet ve egzersiz kötü kan lipitleri düşürmek için büyük bir anlaşma yok iken , kalıtım önemli bir rol oynayabilir . Aile öyküsü , kalp hastalığı varsa, kalp sorunları için bir eğilim devralabilir. Kendi genetik çeşitli lipit mücadele yaklaşımları nasıl tepki dikte edebilirsiniz.
7. Sigarayı bırakmak kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz . Eğer sigara içiyorsanız sigarayı
çıkın . Bu daha kolay yapılır daha söyledi iken , size tezahürat sigara ve destek grupları çıkmak yardımcı olabilecek birçok ürün vardır .