Meyve doğal fruktoz meydana gelenen iyi bilinen kaynağıdır. Vücut iyi meyve fruktozmiktarı kolları ve bu vitamin ve meyve mevcut minerallerinzenginliği ek fayda kaynaklanmaktadır. Bu nedenle gıda grubundaki fruktozmiktarı , meyve sağlıklı bir diyet oluşturmak için diğer gıdalar ile iyi - dengeli olmalıdır .
Sebzeler
Biraz bulunuyor çoğu sebze fruktoz içeren bu gerçeği bilinmektedir . Havuç, mısır ve patates gibi karbonhidrat bakımından zengin sebzeler , özellikle zengindir. Tüm sebzeler aşırıya kaçmadan sağlıklı iken , biber , domates ve kabak gibidaha renkli gıdalar yapışmasını güvenli bir düzeyde fruktoz tüketimi tutmaya yardımcı olacaktır .
Kahvaltı Tahıllar
kahvaltılık tahıllarçoğunluğu HFCS'in bir şaşırtıcı büyük miktarda
. Uzak dengeli bir kahvaltı parçası olmaktan, bu hububat hızlı bir enerji acele ve ardından sonraki kazasında sağlamak . Aşırıya kaçmadan yiyin veya yüksek - lifli çeşitli ve bazı meyve için onları ticaret .
Suyu
bir meyvenin kendi şekerlere ilaveten , meyve suyu genellikle büyük miktarlarda içerir ve fraktoz ya da diğer şeker ilave edildi. Kalori ve şeker içeriği , suyu genellikle rakip gazlı içecekler ya da çeşme içecekler olabilir ! Sınırlı suyu alımı tutmak veya tamamen doğal , organik çeşitleri sopa . Tipik olarak , olsa da , taze , tüm meyve iyi bir seçenek olma eğilimindedir .
Yoğurt
Birçok yoğurtlar , özellikle düşük yağlı veya yağsız çeşitleri , früktoz içeren veya HFCS . Ek tokluk ve sağlık faydaları sağlamak için protein ilebüyük şeker içeriği dengeler yoğurt bir marka arayın .