Meyve herhangi bir diyet için lezzetli bir ektir . Bu da büyük miktarda lif , özellikle portakal , armut , elma ve kuru meyve içerir . Bu lif yüksek bir kaynak , çünkümeyvecildi yemek emin olun . Karpuzu da çilek ve böğürtlen gibi ham lif büyük bir kaynağı sunuyoruz . Ahududu Bir fincan lif sekiz gram içerebilir .
Sebze
sebze sevmeyi öğrenin . En çok ıspanak , brokoli ve bu lima ve böbrek gibi fasulye , çeşitli dahil olmak üzere lif bakımından zengindir . Herhangi bir yemek enginar orta porsiyon ekleyin ve 10.3 gram lif alımını toplayacağını . Daha da iyisi , pişmiş bölünmüş bezelye bir fincan lif bir kuyruklu 16,3 gram içerir.
Tahillar
kepek bir kase ile her sabah başlamak mı kahvaltıda tahıl ? Eğer öyleyse genel olarak tam tahıllar lif bir sürü içerir çünkü, diyet lif büyük bir ekliyoruz . Kepekli makarnalar ve bu simit ve kekler gibi ekmek , lif açısından zengin besinler olarak kabul edilir . Popcorn vekoçanı teklif elyaf üzerinde mısır yanı , ama tereyağı bunları slathering tarafındansağlık yararları yok yok .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar vardır elyafı ile doldurulmuş . Aslında, ayçiçeği tohumu küçük bir ons lif dört gram sunuyor . Badem , fıstık ve ceviz tüm lif bir çok özellik. Onlar inanılmaz besi olabilir çünkü dikkatle , ancak, fındık alımını izlemek . Keten tohumu ve soya fındık, diğer taraftan , yüksek lif sadece ama aynı zamanda çok az yağ içerir.