. Eğer en az bir hafta boyunca ne yemek izlemek .
2
iyi bir kalsiyum /magnezyum takviyesi alın size diyet kalsiyum eksik bulursanız . Kalsiyum ve magnezyum eşit oranda veyakalsiyum absorbe olmayacak emin olun .
3
yaş grubu için yeterli miktarda D vitamini alıyorsanız görmek için kontrol edin . Kalsiyum absorbe edilmesi için D vitamini gereklidir . Kalsiyum yüksektir ve diyet içine bu dahil
4
Araştırma gıdalar. Süt gıdalar ve yeşil sebzeler en iyisidir.
5
gıdalar online araştırma karboksilatlar ve fıtatlar yüksek olduğu öğrenin . Onlar emilerek kalsiyum tutun çünkü .
Eğer sebze sevmiyorum eğer 6
süt ürünleri yiyin , bu kimyasalların düşük gıdaları tercih . Süt ürünleri kalsiyumunen kolay emilen formu içerir . Eğer sorun süt sindirerek varsa yoğurt iyidir .
7.
Egzersiz düzenli kemik yoğunluğunu geliştirmek ve korumak için . Araştırmalar düzenli egzersiz ve besin takviyeleri almayın 50 kişi üzerinde sadece takviyeleri almak ama egzersiz olmayanlar daha fazla kemik yoğunluğu var olduğunu göstermiştir .