Peek
. Porsiyon için bakmak vemiktarda bir zihinsel not edin . Örneğin, 1/2 fincan veya 3/4 fincan diyebilirsiniz .
2.
Taramakalori içeriği içinbeslenme paneli . Kelime Kalori ve sağkelime Tahıl aşağıdasağa bak . Bu bir porsiyon kalorimiktarı olacaktır . Bir zihinsel not edin ya da bu aşağı yazıyorum.
3
yemeye gidiyoruz kaç porsiyon tahıl belirleyin . Bir ölçüm kabı yararlanın ve bir kase içine bu miktar dışarı bölmek .
4
tahılkalori hesaplayın . Bir örnek için hizmet başına 120 kalori az üç porsiyon kullanın . Toplam kalori değeri elde etmek için porsiyon katıdırkalori çarpın . Bu 360 kalori çıkıyor üç x 120 olacaktır . Size kalori sergiyi zaman
5
tahıl eklemeler dahil . Süt, kuru üzüm , fındık , tohumlar , şeker ve meyve tüm kalori sayma zaman dikkate alınması gereken kalori içerir . Yağsız süt bir bardak , örneğin , kendisi üzerinde 80 kalori katkıda bulunmaktadır.