orta boy armut calorieking.com göre , lif 5.5 gram ve 96 kalori vardır. Bir orta boy armut orta büyüklükte bir elma gibi kalori hemen hemenaynı sayıda , ancak lif bir daha gram vardır . Kolayca tahıl üstüne ya da bir pasta , bir meyve salatası , bir elma yemek istiyorum her zaman , bir armut için tek başına yenebilir bir armut yerine kullanabilirsiniz .
Karpuzu
Karpuzu .
Karpuzuen lifli gıdaların bazıları ve de böylece çok daha az maliyet ile size yarar bir sürü vererek , nispeten daha az kalori içerir . Calorieking.com lif 8 gram ve sadece 64 kalori olarak ahududu 1 bardak listeler . Bu sadece 1 fincan önerilen günlük lif alımının üçte biridir . Çilek fincan başına lif 3 gram ve sadece 46 kalori içerir .
Enginar
Enginar .
Enginar bir çok kapatacağı sebzedir. Buçabaya değer olacaktır için ,enginar kullanmak için hangi tarifleri bak . Bir orta boy pişmiş enginar lif 10.3 gram paketleri ve calorieking.com sadece 60 kalori vardır diyor . Her gün sadece iki enginar yiyin ve neredeyse kesinlikle önerilen günlük lif tüketimi yerine getirecektir . Mercimek
Fasulye .
Fasulyelifli sebze ve meyveler daha kalori yüksek , ama onlar çok onları yemek için akıllı seçimler yapar , dolduruyor . Fasulye çorbalar , yemekler ve pek çok diğer yemekler kullanılabilir . Pişmiş mercimek sadece 1 fincan calorieking.com başı olarak , lif 15.6 gram ve 230 kalori içerir ; Siyah fasulye 1 fincan lif 15 gram ve 227 kalori içerir ; ve pişmiş lima fasulye 1 fincan lif 13.2 gram ve 216 kalori .
Peas
Peas içerir .
bezelyeen popüler gıda olmayabilir , ama çok besleyicidir. Pişmiş bölünmüş bezelye sadece 1 bardak calorieking.com göre , lif ve 216 kalori inanılmaz 16,3 gram içerir. Bezelye daha sık ve daha yaygın olarak yemeklerde kullanılır . Bubölünmüş bezelye gibi oldukça fazla lif içermez , ancak fincan başına lif 8.8 gram ve sadece 124 kalori ile , kabul edilebilir bir alternatiftir .