Et, balık ve kümes hayvanları hizmet başına proteinyüksek miktarda var. Bu kategorideki gıdalar yiyerek protein günlük önerilen miktarıntoplu alabilirsiniz . Bu gruptan yüksek proteinli gıdalar yerken sağlıklı seçimler için tercih . En iyi , en sağlıklı seçenek hindi ve sunan 3 ons başına 25-26 gram tavuk . Tuna 3 ons porsiyon başına protein yaklaşık 22 gram ile başka büyük bir seçimdir . Pastırma ve bir sosisli üç dilim sadece 6 ila 7 gram protein,az miktarda var .
Baklagiller
Baklagiller fasulye ve kuru bezelye ve vardır çok sağlıklı gıda seçenekleri proteinler gelir. Haşlanmış soya fasulyesi porsiyon yarım fincan başına protein 14 gram var , donanma fasulye 10 var ve siyah fasulye 8 var . Baklagiller açısından zengin bir diyet , sağlıklı protein yeterli miktarda almak sağlayacaktır .
süt Ürünleri
, süt , peynir ve yoğurt gibi bazı süt ürünleri , size diyet yeterli miktarda aldığınızdan emin olacaktır bol protein var . Kaşar ve mozzarella gibi peynirler yanı sıra yazlık peynirler hizmet başına proteinyüksek miktarda var.
Kuruyemiş
Fındık protein yüksek olan ve onları yeme bir katkıda bulunacaktır sağlıklı beslenme. Eğer fındık yerken hizmet boyutları farkında olduğunuzdan emin olun . Çok fazla yemek kolaydır . Kavrulmuş fıstık Yarım fincan size günlük hedefe doğru protein 17 gram verecektir . Diğer yüksek protein fındık badem ve ayçiçeği tohumu vardır .
Proteinleri içeren diğer
Diğer çeşitli besinler tofu , yumurta ve yumurta ürünleri ve ayrıca bazı buğday ürünleri ve meyve . Günlük protein yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak için harika bir yoldur birlikte yüksek proteinli gıdalar birleştirmektir. Örneğin, fasulye ve pastırma çorbası hizmet yarım fincan başına protein 13 gram vardır . Omlet yapmak için bir araya yumurta ve süt karıştırılarak size yarım bardak porsiyon başına protein 12 gram verir . Eğer vücudunuzu sağlıklı tutmak için gereken tümprotein almak emin olmak için yemek tarifleri yaratıcı olun.