. Eğer mevcut ağırlığı korumak istiyorsanız , kalori bu ortalama sayısı her gün de tüketmek gerekir kalorinumarası olacaktır yandı . Aşağıda"Kaynaklar " bölümündegünlük kalori alımı hesap bakın .
2.
beslenme etiketini okuyun . FDA bazı maddeler , kendi ağırlığı ve içerdikleri günlük besin değerinin ne yüzde listelemek için beslenme etiketlerini gerektirir . Yüzde rakam önerilen günlük alımı yerine belirli bir gıda tek bir porsiyon ne oranda söyler . Bir gıda paketi diyor Örneğin , " % 15 sodyum , " o yiyecek tek bir porsiyon sodyum önerilen günlük alımının % 15 yerine anlamına gelir . Halagün içindiğer % 85 kapsayacak şekilde gıdalar yemek gerekir .
Yüzdeleri 2.000 kalori günlük diyet dayanmaktadır . Gıda belli bir madde veya düşük ( altında 5 % ) (% 20 üzerinde ) yüksek olup olmadığını belirlemek içinyüzdeleri kullanın . Yağlar , kolesterol ve sodyum düşük yüzdeler , ve diyet lif ve vitamin yüksek yüzdeleri hedefliyoruz .
3
günlük kalori alımı tavsiye tabanlıyüzdelerini yorumlayın . Günlük kalori alımı 2500 kalori ise sizin ödenekleri Tüm kategorilerde kadar gidecek bu yana , beslenme etiketleri yayınlananyüzdeler biraz daha düşük çarpık olacaktır . Odaambalaj üzerinde varsa size referans kolay bir noktası olacak böylece , bazı etiketler ,beslenme gerçeklerikalanı altında 2500 kalorili diyet için ayarlanmış günlük değerleri yayınlayacak . Önerilen günlük kalori alımı 2000 kalori daha düşük ise ,yüzdeler biraz daha yüksek çarpık olacaktır .
4
yerken hizmet boyutları bir göz atın . Paketlenmiş gıdalar çiftli geliyorsa,beslenme bilgi genellikle sadece biriki yemek dayanmaktadır. Eğer her ikisi de yemek planlıyorsanız , doğru bir sayım almak içinpaket üzerindeyüzdelerini çift.