. Lif ani bir artış, sindirim sistemi şişirilmiş ve gazlı hale gelmesine neden olabilir . Bu rahatsız edici ve yüksek lifli diyetinyararları yeniden düşünmeye yapabilirsiniz . Eğer erkekler ve genç erkekler için kadınlar ve genç kızlar için 25 gram ve 30-38 gramönerilen günlük gereksinim ulaşana kadar birkaç günde elyafın bir bölümünü tanıtan deneyin . Örneğin, meyve ya da sebze ekstra bir parça ile başlar ve birkaç gün sonramiktarını artırmak .
2
bol su içiniz . Su fiber bir ortağıdır . Eğerolmadan diğeri varsa , sindirim yolu düzgün çalışmaz . Eğer lif alımını arttırmak ama yeterince su içmeyin Örneğin ,fiber sistem sayesinde yavaş hareket edecektir . Lif yağlayın ve kolay geçişini sağlamak için içtiğinizsuyu arttırın . Lif farklı tipleri ile
3.
Deneyi. Eğer sistem meyve , sebze , tam tahıllar ve baklagillerin belirli türleri daha iyi yanıt bulabilirsiniz. Veya, doğal bir besin kaynağı yerine bir lif takviyesi almak için tercih edebilirsiniz . Bu seçeneği seçerseniz , olsa da, o yediğinizbesinlerlif almak gibiaynı sağlık etkileri olabilir farkında olmak .