. Koyu yeşil yapraklı sebzeler demir doludur . Bu yiyecekleri hazırlarken , onlara mümkün olduğunca az yemek gerekir . Sebze overcooking sizin sebzedemir yayılacaktır . Çiğ ıspanak salata için marul tabanlı salata takas .
2
demir yönünden zengin meyve ve kuruyemiş ile paketlenmiş aperatifler değiştirin . Kuru üzüm , incir , kuru erik ve tarihleri yiyin . Şeker ile kaplı değildir veya şeker ve hindistan cevizi gevreği ekledi kurutulmuş meyve satın almak için çalışın.
Mükemmel bir kaynak ya da demir gibi
3
, daha fazla kırmızı et yiyin . Sığır ve karaciğer Demir çok yüksektir .
4
demir müstahkem kahvaltı gevrekleri yiyin .
5
dökme demir tencere ve tavalarda yemek pişirin . Eğer demir tava pişirmek her zaman,demir gıdaların içine aktarılır .
6
C vitamini yüksek gıdalar yiyin ,diyet C vitamini demir emilimine yardımcı olur çünkü . Senin demir açısından zengin gıdalar ile birlikte C vitamini yönünden zengin besinler tüketin .