Birçok besinleri içeren gıdalar da bir hemşirelik annenin diyet dahil etmek önemlidir. Dokosaheksaenoik asit (DHA ) , bir omega -3 yağ asidi , uygun göz, beyin ve sinir sisteminin gelişimi için bebek gereklidir. Bebek kendi DHA üretemez , çünküplasenta yoluyla ve emzirme sırasındaanneden elde gerekir. Emziren annelerinbebeğin yeterli miktarda almak veya bu tür yağlı somon ve ringa gibi balıklar , yumurta, ekmek ve tahıl gibi DHA - güçlendirilmiş gıdalar olarak DHA açısından zengin gıdalar yemek sağlamak için DHA takviyesi alabilir .
kalsiyum zengin Gıdalar ve D vitamini
Emziren anneler muhtemelen kalsiyum açısından zengin gıda ile birlikte ek takviyesi gerektirecek günlük kalsiyum yaklaşık 1,200 ila 1,600 miligram gerekir . Bu besinler süt ürünleri , koyu yeşil yapraklı sebzelerde , brokoli , fındık ve badem içerebilir . Bir diğer önemli besin emziren anneler hakkında uyanık olmalı, bu hormon Vitamin D eksikliği ( teknik olarak bir vitamin değildir ) sınırlı güneşe maruz kalma ile kentsel yaşam verilenmodern çağda daha yaygın olmasıdır. D vitaminivücutta daha verimli kalsiyum absorbe olur . Yumurta sarısı D vitamini doğal bir kaynak, ama Ayrıca D vitamini balık , tereyağı , zenginleştirilmiş soya sütü ve portakal suyu bulunabilir .
Folik Asit Yüksek Gıdalar
aksi folik asit olarak bilinen A vitamini B9 ,
bebeğin sinir sisteminin gelişimi için gebelik sırasında gereklidir. Bu emziren annelerin prenatal vitamin alarak devam yanı sıra kuşkonmaz , lahana , mısır ve nohut gibi gıdalar yemelisiniz yüzden onun anne sütünden bu besin elde etmek için halahemşirelik bebek için önemlidir . Tam tahıllı ekmek ve portakal suyu gibi birçok gıdada da folik asit ile takviye edilir . İçeren
Gıda Vitamin A
hemşirelik annenin A vitamini gereksinimleri yaklaşık 1,300 1,000 yükselecek günde miligram . A vitamini iyi kaynaklarıdır ıspanak ve pazı, havuç , tereyağı ve balık gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur . Ek bir avantaj olarak , yapraklı yeşillikler aynı zamanda demir , C vitamini ve kalsiyum kaynağı. Hamile ve emziren anneler Hem Çinko
İçeren
Gıda çinko yaklaşık 15 ila 20 miligram gerekir günlük diyetlerine . Çinko gıda kaynakları yumurta , kepekli unu ve yulaf içerir .