USDA 2.000 kalori izleyen yetişkin bir gün diyet kepekli tahıllar olmalıdır bir gün , yarısı taneleri yaklaşık 6 gram yemek önerir . Böyle tam buğday unu, bulgur , arpa ya da kahverengi pirinç ile yapılan gıdalar gibi lif bakımından zengin kepekli tahıllar , yeme , düşük kan kolesterol düzeyleri yardımcı olur ve koroner kalp hastalığıriskini azaltır . Taneleri sağlıklı bir metabolizma ve sinir sistemini korumaya yardımcı temel B - vitaminleri ilevücut sağlar. Lif açısından zengin tam tahıllar da size dolgun hissediyorum yaparak her öğünde daha az kalori tüketmek yardımcı olur.USDA yetişkin yaklaşık 2 1 /2 su bardağı yemek
Sebze
önerir koyu yeşil sebzeler , ıspanak ve brokoli ve havuç ve tatlı patates gibi sebzeler portakal gibi sebzeler , günde . Sebzeler potasyum , folik asit, A vitamini , E vitamini ve C vitamini sebzeyüksek lif içeriği , bir yemek sırasında daha az kalori tüketmek yardımcı olarak gerekli besinleri sağlar. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak sebzelerin felç , kalp-damar hastalıkları , tip 2 diyabet ve böbrek taşı riskini azaltabilir .
Meyveler
USDA yetişkin anlaşılacağı taze , dondurulmuş , konserve ve kurutulmuş meyve çeşitleri de dahil olmak üzere yaklaşık 2 bardak bir gün yemek . Elma , muz , kavun ve çilek gibi meyveler , lif oranı yüksek, yağ oranı düşük ve kolesterol içerir . Meyve Bu sağlıklı kan basıncı, sağlıklı diş ve diş etleri için vitamin C , ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için folik asit , potasyum gibi bir çok besin sağlar. Meyve ile dengeli beslenmenin kemik kaybını azaltmak ve inme , tip 2 diyabet ve koroner kalp hastalığıriskini azaltmaya yardımcı olabilir .
Süt
süt veya süt grubu sağlıklı diş ve kemikgelişimi için kalsiyum açısından zengin gıda seçimlerini içerir. Süt ürünleri devücudun kalsiyum ve fosfor seviyesini düzenlemeye yardımcı olur D vitamini , iyi kaynaklarıdır . Çocukların yaşları 2 ila 8 yaklaşık 2 bardak tüketmek gerekir iken Yetişkin , süt ürünlerinin yaklaşık 3 bardak bir gün tüketmelisiniz . USDA süt, yoğurt ve peynir için düşük yağlı veya yağsız seçimleri seçimi önerir. Laktoz intoleransı olan kişiler hala süt ürünleri sağlamakkalsiyum ve diğer besinlerden yararlanmak için laktozsuz süt ürünleri tercih edilmelidir .
Et ve fasulye
USDA protein yaklaşık 5 1/2 ons bir gün yemek önerir . İyi protein kaynakları yağsız et , kümes hayvanları, balık , fasulye , yumurta , fındık ve tohum içerir . Et ve fasulye gibi düzgün işleyen bir bağışıklık sistemi için sağlıklı bir metabolizma , kırmızı kan hücreleri oksijen taşınmasına yardımcı olmak için demir ve çinko için B - vitaminleri gibi temel besin sağlar . Düşük doymuş yağ seviyesini düşük tutmak için sığır eti , tavuk , kuzu ve domuz eti yağsız seçin . Esansiyel yağ asitleri ve E vitamini
onlayn alımını arttırmak için diyet fındık ve tohum ekle