lifiki tür yok ki , su içinde çözünen , çözünür ve çözünmez . Çözünmez lifvücut tarafından emilir , ancakbağırsakları düzgün akan tutmak için fazla suyu emer. Dolgunluk hissi uzatmak ve böylecevücudun besinleri emer ve normal düzeydekan şekeri tutabilirsiniz .
Mercimek ve fasulye için lif yaklaşık 15 gram içerir her bir fincan porsiyon . Kuruyemiş ons başına yaklaşık 3 gram ekleyin . Ayçiçeği tohumları lifyüksektir .
Elma ve armutmeyveen fazla lif almak içincilde taze yenmelidir . Bunlar birim başına lif kadar 5 gram ekleyebilirsiniz . Ahududu 8 gram içeren bir fincan ile , en iyi lif kaynağı sunuyoruz .
tanelerin , arpa , yulaf ve kepeken fazla lif içerir . Bir fincanvücut 6 gram verir . Kepekli makarnayaklaşık aynı ekler . Çok tahıllı ekmek dilim başına lif sadece 1 ya da 2 gram içerir .
diyet için daha fazla lif eklemek başka bir faydası kilo kaybıdır. Fibervücut daha dolu bir duygu verir . Bu duygu aynı zamanda lif oranı düşük bir beslenme ile daha uzun sürer . Vücut aç hissediyorum çünkü bir kişigün boyunca daha az kez yemek muhtemeldir .
Sebze
Fasulye ve Kuruyemiş
Meyveler
Bakliyat ve Makarna
Faydaları