doğru dengeyi vitamin ve mineral kaynağı besleyici gıdalar yiyin . Optimum diyetlerekmek , tahıl , pirinç ve makarna grubundan 6-11 porsiyon arasında; Meyve 2-4 porsiyon; Sebze 3-5 porsiyon; Süt, yoğurt, peynir grubundan 2-3 porsiyon; veprotein içeren et grubu , yumurta , kümes hayvanları , balık ve fındık 3 porsiyon 2 . Optimum bir diyet kemik ve kas gelişimi büyümesi içinyapı taşlarını sağlar .
2. Bisiklete binme , yüzme , tekme ve büyüme hormonlarının artışı üretimini atlama .
Egzersiz , kitle oluşturmakomurga germek ve kıkırdak inşa etmek. Kıkırdak kalınlaştırmak içinomurga yardım germek anaerobik egzersizler , sıkıştırma azaltmak ve yükseklik ekleyin. Esneme egzersizleri , yukarı mümkün olduğunca ulaşan silah ile ayakta ileri öğrenme ve dokunaklı ayak , bacaklar ile oturan veparmak ile ayak dokunarak yaparken bir tarafa ve sonradiğer ilk eğilerek bulunmaktadır .
3
Uyku ve dinlenme vücudun kemik ve kitle oluşturmak için izin vermek. Ergenler Karen S. Headlee , aile ve tüketici bilimleri uzmanı göre , her gece uyku yaklaşık 9 1/2 saat gerektirir . Yeterli dinlenme olmadanvücudun büyüme hormonu üretme kabiliyeti bozulur .
Depresyon 4 belirtileri iştahsızlık ve zorluk uyku kaybı sayılabilir .
stresi azaltın . Stres da büyüme hormonu üretimini inhibe kortizolserbest bırakılmasını sağlar . Fiziksel rahatsızlık ve duygusal konularla ilgili stresazaltma uygun tıbbi ve ruhsal sağlık yardımı . Sağlık kontrolleri için doktorunuza görünün . Sorunlar ortaya çıktığında bir güvenilir kişiye konuşun . Pozitif düşünme uygulama ve hayatınolağan stresleri ele proaktif olmak . Profesyonel yardım isteyin ne zaman son daha bir kaç gün boyunca anksiyete veya depresyon belirtileri veya semptomları normal faaliyetlerini engelleyebilir zaman .
5
şeker ve rafine karbonhidratlar azaltın . Rafine şeker ve karbonhidrat gerekli artan yükseklik ve sağlıklı kilo için büyüme hormonları , müdahale . Şeker tüketimi sonrasında , ensülin kan akımı içinde kalır ve büyüme hormonları serbest bırakmak için hipofiz bezinin yeteneğini önler. Egzersizhormon teşvik etkilerini en üst düzeye çıkarmak için egzersiz öncesi ve sonrası şeker tüketiminden kaçınınız .