Diyet lifi Harvard Halk Sağlığı Okulu göre , gıda değil takviyeleri alınması gereken bir günlük zorunluluktur . Lifli gıdalar da toplu olarak bilinen diyet kaba yem kaynaklarıdır . Bu bitki kaynaklı maddeler insanlar tarafından küçük testen olamaz selüloz içerir. Fiberbağırsak geçer sonra, dışkının toplu olur. Bu kabızlık , hemoroid ve düzensiz bağırsak hareketlerini önlemeye yardımcı ,yol boyunca açıkkolon yardımcı olur .
Uzun Vadeli Sağlık
Lifli gıdalar yardım mücadele Tip 2 diyabet , Faydaları , hangi yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize edilir. İki Harvard çalışmaları - hemşireler ve erkek sağlık profesyonellerinin - lif ve şeker açısından zengin bir diyet , düşük daha fazla tahıl lifi yüksek ve şeker düşük bir diyet ile karşılaştırıldığında tip 2 diyabet riskini iki katına bulundu . Ayrıca lif açısından zengin bir diyet ile erkek sağlık profesyonelleri divertiküler hastalığı , 45 yaş üstü kişilerde yaygındırbağırsak iltihabı yüzde 40 daha az eğilimli olduğu tespit edilmiştir .
Türleri lifli gıdalar
lifli besinlerinsan vücudu tarafından sindirilemez olamaz bitkisel selüloz içeren gıdalar , herhangi bir türü vardır . Bu tahıllar ve tam tahıl ürünleri , sebze, meyve , fasulye , bezelye , baklagiller , tohumlar ve fındık içerir . Konserve meyve, şekerli tahıl ve rafine edilmiş tahıllar gibi işlenmiş lifli gıdalar aynı zamanda işlenmemiş lifli gıdalar kadar lif içermez . Tam tahıllı ekmek , dört dilim lif 5.7 g içeren ise Örneğin, beyaz ekmek dört dilim lif 3g içerir .
Beslenmenizi
Fiber da takviyeleri şeklinde alınabilir , ama mağaza satın takviyeleri aynı vitaminler, besin maddeleri , mineraller ve anti -oksidanlar gibi taze lifli gıdalar içermez. Diyet günlük lifmiktarını artırmak için, arpa , buğday veya yulaf kahvaltı gevrekleri yiyin . Bunun yerine , beyaz ekmek ve makarna yeme , çok tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç tercih . Her akşam yemek için ekstra bir sebze ekleyin ve tatlı için meyve var . Aperatifler için , fındık veya kepekli kraker kurudu .