. Eğer paketlenmiş gıda yerseniz , yağmiktarı,paket üzerinde yer alanbesin etiket üzerinde yazılı olmalıdır . Doğru porsiyon büyüklüğünü olduğundan emin olun . Eğer porsiyonboyutubeslenme bilgilerini eşleşmesini sağlamak için varsayiyecek ölçün . Eğer bir yemek yerseniz ,yemek her bir bileşen içintoplam yağ ekleyebilirsiniz . Gün içintoplam yağ alımını belirlemek için , sadece size yemek , her yemek için yağgram kadar ekleyin . Eğerbeslenme bilgi yoksa
2
online kalori veritabanındagıda Look up . Eğer yerseniz , bu bilgilerrestoranın web sitesinde genellikle mevcuttur . Yine , boyutlarıaynı vehazırlama yöntemi ve hizmet benzer hizmet sağlamak .
3
düzgün bir beslenme etiket okumayı öğrenin . Toplam yağ, doymuş yağ ve Trans Yağ : Yağ ile ilgili üç bölüm vardır . Doymuş yağ ve trans yağ, toplam yağ alt bölümleridir .
4
yağ her türmiktarlarını öğrenin . Onlinebeslenme etiket okuma veyagıda maddesini bakarak ya, sen yağtoplam miktarını öğrendimaynı şekilde bu bilgiyi bulabilirsiniz. Doymamış :toplam trans yağ ve doymuş yağmiktarını çıkarılarak size yağ üçüncü bir tür verir . Mono - ve poli - doymamış yağ : doymamış yağların iki tipi vardır . Hem sizin için iyi ve genelliklebeslenme bilgi yer almaz . Atıştırma doymuş yağ 4 g ve trans yağ 1 g yağ , 18 g varsa, doymamış yağ 13 g olduğu için ( 18g - 4g ) - 1g = 13 g
5
yapın. yağ her türyüzdesini belirlemek için basit bir hesaplama . Bir yüzdesi toplam yağ miktarı ile belirlemek istiyorum özel bir yağ türümiktarda bölün . Örneğin ; Eğer yağ toplam 30 gram ve doymamış yağ 18 gram olan bir yemek doymuş yağyüzdesini bulmak istiyorsanız , 30 ile 18 bölün . Matematiksel gösterimde , bu 18/30 ' ya da 18 ÷ 30 yazılır . Cevap 0.6 olduğunu. ,Yüzdesini bulmaksağaondalık noktasını iki boşluk taşımak veya 100 ilesayısını çarpın . Buyemek doymuş yağyüzdesi olan , 60 verir .