. Sizin günlük en azaşağıdaki konu listesine izin boş alanların oluşmalıdır ; tipi , zaman, hacim , ve nerede . Bu tür " etkinlik " ve " ruh hali " gibi diğer kategoriler de oluşturulabilir , ancaksüreç içinde tamamlamak için daha fazla zaman alabilir . Yiyecek günlüğü sadece dizüstü kağıt üzerindeki her bir kategoriyi etiketleme ya da Microsoft Excel veya diğer elektronik tablo uygulamaları .
2.
yediğiniz her şeyi yazın gibi bilgisayar programları kullanılarak yapılabilir . Yiyorsun tam olarak ne girişlerini ve yiyorsun nemiktarda yapmak içinkategorileri kullanın . Miktarları, bardak, gram ya da tüketilen sayısı gibi ölçüm sisteminin her tür kullanılarak yapılabilir. Bu tür çeşniler ve içeceklerin yanı sıra tam ne yiyorsun ölçmek için tüm ekstralar listeleyin. Eğeryemek yedik ve ne yer Böyle bir restorana ya da oturma odası gibi , onu yedim ne zaman yazmak isteyecektir .
3
mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın . Yiyecek günlüğü içine bilgilerinizi girerken, tam mümkün olması ve belirli bilgileri kullanın. Eğer kesin bir miktar alamıyorsanız eğer , yiyorsun gıdamiktarlarını tahmin edin . Bunun yerine, kendi basit formu , ne yiyorsuntam adını listeleyin . Örneğin, kremalı mısır , olarak değil , sadece bir sebze olarak kremalı mısır listelemek istiyorum.
4
alışkanlıklarınızı değiştirmekten kaçının . Gerçek beslenme alışkanlıkları ciddi bir tasviri almak için, şimdi diyet değiştirmek içinzaman olmadığını unutmayın . Normaldehafta boyunca olduğu gibi yiyin . Her şeyi listeleyin. Diyet değiştirmek içindürtü bu süre içinde cazip olsa da , bu hafta boyunca yemek düzeninizi değiştirerek sadece iyileştirmeler yapmak daha zor hale getirecektir .
5
tutarlı bir çaba . Eğer yaklaşan bir doktor ziyaret ile birlikte bu yiyecek günlüğü kullanıyorsanız , size sürekli olarak yiyecek günlüğü girdilerini yapmak önemlidir . Eğer kısa sürede bunu gibi yiyip ne yazmak daha kolay her şeyi takip yapmak , yanı sıra kayıtlarını tahrif etmekgünaha düşürecektir . Hatta kendi kişisel kullanım için değil, bir doktor , inceleme için bir gıda kullandığınızdurumlarda , bu doğru bir değerlendirme korumak için bütünlüğe sahip olması önemlidir .