1
. USDA , her yemekten yarım taze bitki gıdaların oluşur önerir . Taze meyve ve sebzeler tercih edilir , ama hatta konserve ve dondurulmuş gıdalar faydalıdır.
2
her yemek taneleri dörtte biri olun . Onlar kabızlık ve kalp hastalığı azaltmada yardımcı olabilir, çünkü kepekli tahıllar özellikle arzu edilir . Tahıl gıdaların örnekleri ekmek , irmik , yulaf ezmesi ve ekmeği vardır .
3
her yemeğin dörtte biri için proteinleri hazırlayın . USDA fasulye , bezelye , yumurta , fındık , et , deniz ürünleri , tohum ve işlenmiş soya ürünleri önerir . Proteinler vücudun yapı kemik , kıkırdak , kas , kan ve yardım .
4
süt alımı yağ ya da yağ içermeyen düşük olan ürünlere dönüştürme . Süt ürünleri kemik sağlığı ve kalp-damar hastalıkları , tansiyon ve diyabetriskini azaltmada etkili oluyor.
5
su ile şekerli içeceklerin alımını değiştirin .