proteinin
Enerji Sütunların
Enerji içecekleri iyi kaynaklarıdır Gıdalar
> iyi bir kahvaltı yiyin . Sizin kahvaltı iyi bir karbonhidrat kaynağı olmalıdır . Meyve , ekmek, tahıl , yulaf ezmesi ve enerji barları Tüm karbonhidratlar iyi kaynaklarıdır .
2
karbonhidrat dolu bir öğle yemeği yiyin . Sandviç, pirinç yemekleri ve makarnalar tüm iyi öğle yemeği fikirleri vardır .
3
meyve , kraker ve enerji barları gibi karbonhidrat açısından zengin sağlıklı bir atıştırma , yiyin .
4
öncelikle karbonhidratlar yapılmış büyük bir akşam yemeği yiyin . Pirinç makarna ve yemekler karbonhidrat büyük kaynaklarıdır . Eğer bir egzersiz bitirmek sonra
5
yakında karbonhidratlar yiyin . Yemek ya da egzersiz sonrasında 30 ila 45 dakika içinde karbonhidrat yaklaşık 100 gr içilir . Vücudunuz şu anda karbonhidrat ve enerji için bağırıyor . Bir spor içeceği egzersiz aşağıdaki iyi bir seçenektir . Bir saat bu atıştırma sonra , karbonhidrat başka 50 ila 100 gr tüketmek .
6
da sizin yemek ile protein yiyin. Karbonhidrat her 4 g için, proteinin yaklaşık 1 g yemek. Örneğin ; Eğer karbonhidrat 20 gr yemek varsa, protein 5 gr olmalıdır . Protein daha etkili vücudunuzun mağaza glikojen yardımcı olur .
7.
ortalama kişi bir gün karbonhidrat yaklaşık 100 g yemelisiniz . Orta veya büyük egzersizleri birisi karbonhidrat yaklaşık 400 gr bir gün tüketmelisiniz . Örneğin maraton koşucuları gibi sporcular 400'den fazla ga gün yemek gerekebilir
8
Carbo yükleme bir yarışma için glikojen depolarını optimize . ; Yaklaşık üç gün olay önce karbonhidrat yükleme başlar. Bu üç gün süresince egzersizmiktarını azaltarak ve yemek karbonhidratmiktarını artırarak yapılır .