. Bir porsiyon tipik doğranmış marul veya marul bir başın bir veya iki yaprak bir küçük avuç .
2.
marulvitamin ve mineralleri ekleyin . Ham marul Bir porsiyon 523 IU A vitamini , K vitamini 6.2 mikrogram , folat 8.2 mikrogram ve potasyum 14.8 miligram , hem de diğer mineral ve vitaminler daha küçük miktarlarda bulunur. Marultürü ve hazırlık bağlı olarak , vitamin farklı miktarlarda olabileceğini aklınızda bulundurun . Ayrıca, o marul herhangi bir yağ ya da çok az kalori değerine sahip değildir dikkat etmelisiniz .
3
salata eklemek istediğiniz domatesmiktarını belirleyin . Tipik olarak , bir büyük doğranmış domates salatası için yeterlidir , ama sen güçlü bir domates tat istiyorsanız daha eklemek isteyebilirsiniz .
4.
domatesvitamin ve mineralleri ekleyin . Domates Bir porsiyon A vitamini 1241 IU , C vitamini 18.9 miligram , K vitamini 11,9 mikrogram , potasyum 353 miligram ve manganez 0,2 miligram yanı sıra, vitamin ve minerallerin daha küçük miktarlarda bulunur. Domates Bir porsiyon genellikle yaklaşık 26 kalori olduğunu , ve domates neredeyse hiç yağ var. Bu salatabesin gerçekleri etkileyecek gibi
5
salata eklemek başka bir şey yakından sekmeleri tutun . Örneğin, salata sosu salata için yağ ve kalori çok ekleyebilir ve düşük yağlı salata yapmak istiyorsanız , böylece idareli kullanmak gerekir .