sebze Bir porsiyon pişmiş sebze veya sebze suyu 3/4 fincan yarım fincan eşittir . Meyve Bir porsiyon çilek , bir orta elma , ya da yarım greyfurt ya da mango yarım fincan eşittir . Sebze ve meyve porsiyon yumrukbüyüklüğünde olmalıdır
Karbonhidratlar
pirinç, patates püresi ya da bir makarna yarım bardak bir porsiyon eşdeğerdir - . Hakkında dondurma bir kepçe boyutudur . Ekmek küçük bir pişmiş patates , gözleme ya da dilim de bir porsiyon . Mısır ekmeği veya rulo bir porsiyon sabun bir barboyutudur .
Et, Süt ve fasulye
et Bir porsiyon üç ons eşittir , hurma veya bir deste boyutu - orta domuz pirzolası , bir tavuk göğsü veya kıyma 1/4 £ olabilir ki . Balık üç ons bir çek defteriboyutudur . Süt Bir porsiyon süt veya peynir veya yoğurt bir fincan 1-1/2 ons eşittir . Pişmiş fasulye Bir fincan - Bir porsiyon - . Bir yumruk ya da bir tenis topuboyutunu eşittir
Snacks , Yağ
aperatif porsiyon eşittir üç veya dört kraker , cips ya da simit , bir avuç , bir dondurma kepçe veya çikolata bir ons . Tereyağı Bir porsiyonbir posta pulu boyutu ama parmağınız kadar kalın . Salata sosu bir porsiyon iki yemek kaşığı eşittir - bir ping - pong topuboyutunu
.