İdeal , size çalıştırmak 3-4 saat önce büyük bir yemek tüketmek gerekir . Bu vücudunuzungıdaprotein ve yağ sindirimi için yeterli zamanı verecektir . Çok az yemek yerken çok fazla yemekurs boyunca çalıştırmak sürdürmek için enerji eksikliği neden olabilir , mide krampları ve uyuşukluk neden olabilir . Bu MayoClinic.com göre , bir enerji artışı çok vermek olası olmasına rağmen egzersiz öncesi atıştırma , kan şekeri tutmaya yardımcı ve açlık acısı önleyebilir .
Tam tahıllı Bagel , Fıstık Ezmesi Muz ve fıstık ezmesi ve muz ile
tam tahıllı simit bir aperatif seçenektir . Fıstık ezmesi , protein ve sağlıklı yağlar içerir isemuz ve simit karbonhidrat sağlar . Fıstık ezmesi deatıştırmaglisemik indeksi düşük olur , bu sizin çalışma süresince kan şekeri seviyesi ve enerji korumaya yardımcı olacaktır yavaş yavaş kan dolaşımına salınır alır yılındaşeker anlamına gelir . Yarım simit , yarım muz ve doğal fıstık ezmesi , iki çay kaşığı kullanarakçerez ışık tutun .
Yunan Yoğurt ve Yabanmersini
Yunan yoğurt olduğunu kremsi , bir beslenme yumruk paketleri lezzetli bir tedavi. Normal yoğurda kıyasla Yunan yoğurt yaklaşık ikiprotein , daha az sodyum ve daha az şeker vardır . Sade yoğurtlezzetini artırmakyaban mersini , glikojen depolarını doldurmak yardımcı olur karbonhidrat içerir . Dondurulmuş çilek kullanın veya yerel olarak üretilen meyve satın .
Meyve Smoothie
meyve yüzlü bir kaç saniye içinde iner bir aperatif . Bu karbonhidrat , vitamin ve diğer besin maddeleri var , artıdoğru meyve almak eğer son derece sindirilebilir oluyor . Doğal şeker içeriği sprintler veya kısa süren kurs için iyi bir hızlı - enerji salımı sağlar . Örneğin muz ve karpuz gibi yüksek glisemik indeks meyve ile çilek ve kiraz gibi düşük glisemik indeks meyve karıştırın . Protein için badem bir avuçmeyve yüzlü eşlik istenirse .