, pirinç , patates ve ekmek gibi tahıl sekiz porsiyon gün , yiyin
Akdeniz Diyeti Gıda Piramidi Nasıl Kullanılır
. Akdeniz diyetipiramidinin bu vurgulamaktadır . Peynir ve yoğurt aynı zamanda günlük tüketilmesi gerekir.
2
meyve , üç porsiyon sebze ve altı porsiyon bir günün tadını çıkarın . Fasulye , baklagiller ve fındık dadiyetin önemli bir parçası olan ve her gündiyet dahil edilmelidir .
3
pişirme yoluyla veya üzerinde servis olup olmadığını, günlük zeytinyağı tüketin salata veya taze sebzeler. Diyetyağ en nereden geldiğini , ancak sağlıklı tekli doymamış yağdır .
4
haftalık et ya da " soya eti " yiyin. Neredeyse her gün balık yemek için tavsiye edilir , ancak kırmızı et sadeceen haftada bir kez izin verilir . Kırmızı et tüketimi ayda bir idealdir. Yumurta aynı zamandadiyet dahil , fakat bir daha tutumlu temelinde olmalıdır; haftalık yerine günlük bir
5
günlük şarap içmek , ama aşırıya kaçmadan . . Diyet aşağıdaki biri şarap fazla 1-2 daha bardak bir gün içmelisiniz . Ayrıca,
6
beslenme piramidinin tatlılar içerir . Su günde altı bardak içmek için önemlidir , ama aşırıya kaçmadan onları tüketmek . Akdeniz Diyeti haftalık tatlılar verir , ama günlük değil .