. Bir salata yemek ya da Akdeniz tarifleri pişirin .
2
nohut , bakla , fasulye, beyaz barbunya fasulye ve mercimek gibi baklagiller tüketin .
3
Cook kişniş, maydanoz , nane , biberiye , timus , fesleğen , dereotu , kekik ve rezene gibi taze otlar ile .
4
, meyve ve mandalina portakal , armut , elma , kayısı gibi fındık yiyin üzüm , karpuz , kavun , portakal , çilek , ahududu , ceviz , kestane , fıstık ve badem . En iyi besin değerini almak için taze meyve yiyin .
5
yerine tereyağı ve bitkisel yağların diğer türlü tarifleri zeytin yağı kullanın.
6
balık yemekleri hazırlayın kabuklu deniz ürünleri , hamsi , maymunbalığı , kılıç balığı , kalamar mürekkepbalığı , yılanbalığı ve yemekler , çorbalar , salatalar ve makarna yemekleri ahtapot gibi .
7.
tavşan, tavuk , hindi , ördek , koyun gibi et ve protein yiyin , keçi , kuzu , domuz ve yumurta .
8.
kırmızı şarap veya üzüm suyu günde 1 bardak su içiniz.