Erkekler :
* Hareketsiz (çok az egzersiz yapın veya hiç egzersiz yapmayın):2.000-2.400 kalori
* Hafif aktif (haftada 1-3 kez egzersiz yapın):2.400-2.800 kalori
* Orta derecede aktif (haftada 3-5 kez egzersiz):2.800-3.200 kalori
* Çok aktif (haftada 6-7 kez egzersiz yapın):3.200-3.600 kalori
Kadınlar :
* Hareketsiz (çok az egzersiz yapın veya hiç egzersiz yapmayın):1.600-2.000 kalori
* Hafif aktif (haftada 1-3 kez egzersiz yapın):2.000-2.400 kalori
* Orta derecede aktif (haftada 3-5 kez egzersiz):2.400-2.800 kalori
* Çok aktif (haftada 6-7 kez egzersiz):2.800-3.200 kalori
Bu yönergeler yalnızca başlangıç noktalarıdır ve gerçek kalori ihtiyaçlarınız, bireysel koşullarınıza bağlı olarak değişebilir. Kilonuzu korumak için tükettiğiniz kalorileri fiziksel aktivite yoluyla yaktığınız kalorilerle dengelemelisiniz.
Kilo vermek istiyorsanız yaktığınızdan daha az kalori tüketerek kalori açığı oluşturmanız gerekir. Tersine, eğer kilo almayı hedefliyorsanız yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir.
Ayrıca tükettiğiniz kalorilerin kalitesini de dikkate almak önemlidir. İlave şeker ve sağlıksız yağ oranı yüksek boş kalorili yiyecekler yerine meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besin açısından yoğun yiyecekler yemeye odaklanın.
Herkesin beslenme ihtiyaçlarının benzersiz olduğunu ve bireysel ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz için en iyi diyeti belirlemek için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmanız gerektiğini unutmayın.