1. Yetişkin Erkekler :
- Hareketsiz (çok az egzersiz yapın veya hiç egzersiz yapmayın):Günde 2.200-2.400 kalori
- Orta Derecede Aktif (haftada 1-3 gün hafif egzersiz/spor):Günde 2.400-2.800 kalori
- Aktif (haftada 3-5 gün ağır egzersiz/spor):Günde 2.800-3.200 kalori
- Çok Aktif (haftada 6-7 gün yoğun egzersiz/spor):Günde 3.200-3.600 kalori
2. Yetişkin Dişiler :
- Hareketsiz (çok az egzersiz yapın veya hiç egzersiz yapmayın):Günde 1.600-2.000 kalori
- Orta Derecede Aktif (haftada 1-3 gün hafif egzersiz/spor):Günde 2.000-2.200 kalori
- Aktif (haftada 3-5 gün ağır egzersiz/spor):Günde 2.200-2.500 kalori
- Çok Aktif (haftada 6-7 gün yoğun egzersiz/spor):Günde 2.500-2.800 kalori
Bunlar yalnızca genel kurallardır ve bireysel kalori ihtiyaçlarınız farklılık gösterebilir. Özel ihtiyaçlarınız konusunda emin değilseniz bir sağlık uzmanına veya beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir.