1. Bağlam ve Amaç :Eylemin bağlamını ve amacını göz önünde bulundurun. Amaçlanan sonuç veya hedef nedir? Bu spesifik durumda gerekli mi veya uygun mu?
2. Denetleme :Denge ve ölçülü olmaya çalışın. "İyi" şeyler bile aşırıya kaçıldığında zararlı olabilir.
3. Kişisel Sınırlar ve Sınırlar :Kendi sınırlarınızın ve sınırlarınızın farkında olun. Fiziksel veya zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olmadan, hangi düzeyde hoşgörü veya katılım sizin için rahat hissettiriyor?
4. Olumsuz Etki :Davranışın hayatınızın herhangi bir alanında olumsuz sonuçlara yol açıp açmadığını değerlendirin. Sağlığınızı, ilişkilerinizi, işinizi veya genel mutluluğunuzu etkiliyor mu?
5. Zaman Tahsisi :Etkinliğe ne kadar zaman ve kaynak ayrıldığını düşünün. Hayatınızın diğer önemli yönlerinden veya sorumluluklarınızdan mı uzaklaşıyor?
6. Sosyal ve Kültürel Normlar :Sosyal ve kültürel beklenti ve normlara dikkat edin. Bir bağlamda kabul edilebilir sayılan şey, başka bir bağlamda aşırı olabilir.
7. Bağımlılık ve Zorunluluk :Davranışın bağımlılık veya zorlama unsurları içerip içermediğini analiz edin. Katılımınızı kontrol etmekte veya azaltmakta zorlanıyor musunuz? Bu sağlıksız bir bağlanmanın göstergesi olabilir.
8. Fırsat Maliyeti :Bir aktiviteye aşırı derecede odaklanarak kaçırılan potansiyel faydaları göz önünde bulundurun. Bunun yerine ilgilenebileceğiniz başka anlamlı fırsatlar veya deneyimler var mı?
9. Kişisel Değerler :Davranışın kişisel değerlerinizle ve önceliklerinizle uyumlu olup olmadığını düşünün. Uzun vadeli hedeflerinizi ve refahınızı destekliyor mu?
10. Sağlık ve Güvenlik :Davranışla ilişkili sağlık veya güvenlik risklerini dikkate alın. Fiziksel veya zihinsel sağlığınızı riske atıyor mu?
11. Sosyal Sorumluluklar :Davranışınızın başkalarını nasıl etkilediğini düşünün. İlişkilerinizi veya topluluğunuzu ihmal mi ediyorsunuz veya onlara zarar mı veriyorsunuz?
12. Uzun Vadeli Sonuçlar :Davranışın uzun vadeli etkilerini düşünün. Gelecekte büyümenize, mutluluğunuza ve refahınıza olumlu katkıda bulunacak mı?
Bir şeyin aşırı olup olmadığını değerlendirmenin öznel ve bireysel olabileceğini unutmayın. Sezgilerinizi dinlemek, sağlıklı sınırlar koymak ve kişisel bakımınıza öncelik vermek önemlidir. Belirli bir durumda neyin "çok fazla" olduğunu belirlemekte zorlanıyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, akıl hocanızdan veya profesyonelinizden tavsiye almak ek bir bakış açısı sağlayabilir.